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 【影音】3組腰部舒緩操，伸展腰背預防痠痛


撰文／林玫妮

萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒表示，腰痛、尾椎疼痛是復健科門診常見的問題，撇開其他重要的因素，如果是屬於慢性的疼痛、痠痛，通常都和骨盤或腰椎的姿勢有關係，以下將帶領大家做3組腰部小運動，針對這種有點惱人，又不是非常疼痛的症狀，來加以緩解。

 

第一組︰軀幹伸展 站姿運動

1.雙手插腰、抬頭挺胸，腰部稍微向前頃。

2.身體及胸口的地方，往後方伸展，撐著3秒鐘左右即可。

★做這組動作前，可先雙手插腰，身體向前後擺動，如果沒有不舒服再繼續。

★每天大概做30下，即可改善腰部的不適。

 

第二組︰抱膝伸展 臥姿運動

1.準備一個瑜珈墊，躺在上面。

2.一隻腳伸直，另一隻腳伸起彎曲。

3.用雙手抱住彎曲起來的那隻腳，往肚子的地方拉。

4.維持30秒之後再回復一般姿勢。

★運動當下，骨盤可能會稍微提起，這是沒問題的。

 

第三組︰骨盆伸展 臥姿運動

1.平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲。

2.自然地吸氣、吐氣，吸氣時放鬆、吐氣時縮小腹。

★全程運動記得背部要平貼著地面。

 

鄭宇軒醫師提醒，造成腰部、尾椎痠痛的原因非常多元，上述的舒緩運動只是針對一些輕微或某部分的痠痛有幫助，如果大家在做的時候有改善，當然可以繼續做，如果沒有，還是得盡快到醫院就診，確認是否有其他病因所引起。

 


更多健康訊息，請上《退休好幸福》
https://retire.hhh.com.tw/article?type=4

 

學會這4招，擺脫惱人腰痠背痛！
3個肩頸舒緩操，擺脫痠痛與僵硬
3組腿部小體操，拉筋、增加肌耐力








 翻譯捅刀洩密！高雲翔恐「無期徒刑」


娛樂中心／綜合報導

大陸男星高雲翔在澳洲拍戲時，涉嫌性侵被捕，今日再度開庭審哩，她身穿黑色西裝在工作人員陪同下抵達法庭，神情嚴肅全程不發一語，據澳洲媒體透露，他的翻譯涉嫌向外界洩露案情跟證據內容，導致高雲翔方提出的證據不被法庭採用，令高雲翔陷入大危機。

▲高雲翔方的證據恐不被法庭採用。（圖／翻攝自梨視頻直播）

如果有明確的證據證實翻譯將高雲翔案件的詳情向外界透露，恐將導致高雲翔方提出的證據跟證詞不被法庭採用，高雲翔在缺少有利證據的情況下，最嚴重的後果，就是遭判處無期徒刑。

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