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 喜歡周末補眠? 小心社會性時差纏身


有些人因為某種因素,每天睡不飽只能利用週末補回來。尤其天氣漸涼,讓人早上更不想早起。如果你也有這種習慣,最好儘早改過來,免得「社會性時差」越來越嚴重。

日本氣象新聞公司「weathernews」指出,人體有個生理時鐘,對於起床、就寢時間都比較晚的夜貓族來說,他們的生理時鐘跟不上公司或學校的上下班、上下學節奏,導致注意力不集中,或是白天容易昏沉。這種情況跟在海外旅行常見的時差症狀類似,因此日本愛知醫科大學客座教授佐藤純稱之為「社會性時差症狀」。

佐藤表示,週末起床時間若比平常晚3小時以上,就是危險的補眠。因為禮拜天晚上你會為了隔天上班而早早上床,卻翻來覆去睡不著,結果到早上就睡眠不足,為了補足平日的睡眠不足,週末又開始補眠,就這樣不斷惡性循環。

另外,有些人一放鬆,就會出現頭痛、暈眩、耳鳴、肩膀痠痛等現象。更有人因此禮拜天整天都在昏睡。這樣的狀況持續久了,與睡眠節奏產生脫節,「社會性時差」也跟著越來越嚴重,像是晝夜顛倒、注意力、判斷力降低、白天昏沉想睡、活動量變小等。

想要改善上述情況,還是要養上早睡早起的習慣。具體做法是晚餐要在睡前3小時結束,每晚泡10~15分鐘的40度左右溫水澡,睡前30分鐘讓眼睛和大腦休息,不要看會發出藍光的智慧型手機等。如果沒辦法太早睡,可暫時借助安眠藥的效力。

佐藤說,因為是要改變長久以來的生活習慣,務必要花點時間讓身體習慣早睡早起。如果這樣做,社會性時差症狀卻無起色,就要到相關醫療診所就診。







 落實「濕、搓、沖、捧、擦」正確洗手法-防範腸病毒


9月為開學季,為避免病毒透過學童間的頻繁互動傳播,或隨學童帶回家中感染其他學童,教育部國民及學前教育署戴淑芬副署長20日出席在臺中市南屯區永春國小舉行的防治校園腸病毒宣導活動,示範正確洗手5步驟【濕、搓(至少20秒)、沖、捧、擦】,以減少手部細菌數量,達到對抗腸病毒最佳效果,以維護學童健康,推動校園衛生。

記者常維鈞報導

腸病毒傳染力極強主要經由腸胃道或呼吸道傳染,也可經由接觸病人的分泌物而受到感染,容易在校園、安親班、家庭等地方傳播,為防治傳染病,學校教導學童應掌握正確洗手時機,如:上廁所後、吃東西前、看病前後、摟抱及餵食幼兒、擤鼻涕後及玩遊戲後等。

國教署也提醒家長及老師要特別注意自身與學童的衛生習慣,並請注意觀察家中病人是否出現重症前兆病徵,例如嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力、肌抽躍(無故驚嚇或突然間全身肌肉收縮)、持續嘔吐與呼吸急促或心跳加快等。一旦出現上述病徵,請務必立即送至醫院接受適當治療,掌握治療的黃金時間。

國教署強調,腸病毒防治工作應持續辦理,只要做好各項防疫措施,掌握「勤洗手、足睡眠、洗玩具、重衛生、速就醫」的5個防治小撇步,尤其是勤洗手,應落實正確洗手5步驟【濕、搓(至少20秒)、沖、捧、擦】,生病的學幼童儘速就醫並在家休息,就可有效控制腸病毒疫情,保護您的孩子在校園或公共場地健康快樂的學習成長。同時,請各地方政府教育局(處)應積極與地方衛生行政機關合作,督導學校加強腸病毒防治教育、宣導、通報及追蹤等工作,共同為防治校園腸病毒疫情努力。

國內腸病毒疫情雖低於流行閾值,但近期仍有腸病毒併發重症病例出現,家中有嬰幼兒及學童的民眾不可輕忽。腸病毒傳染力強,為避免病毒透過學童間的頻繁互動傳播,或隨學童帶回家中感染其他幼童,疾病管制署特別呼籲,家長與教托育機構人員,應加強教導學童落實正確勤洗手,及生病在家休息等良好衛生觀念,並注意居家、學習環境的通風與整潔,確保學童健康。









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