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12月 28, 2018

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降糖效果勝過吃生菜！優格這時吃降血糖最有效

【早安健康／張承宇報導】血糖控制是現代人的一大課題，長期高血糖不但可能提高罹癌、大腦萎縮、心血管疾病風險，不管是糖尿病友，或家族有糖尿病史、體重過重等高風險族群，都應該特別用心控制血糖。而日本健康節目提出簡單的建議：在特定時間吃優格，就可能避免飯後高血糖！

乳清促進胰島素分泌，幫助降血糖

日本旭川醫科大學醫院教授太田嗣人表示，人體內唯一能讓血糖下降的荷爾蒙就是胰島素，而近年歐洲糖尿病學會的研究指出，乳清能夠促進胰島素分泌、幫助血糖下降；而空腹血糖高的人如果攝取乳清，可以讓胰島素分泌量增加接近一倍、血糖值降低約28％。

那要如何攝取乳清呢？乳清會在起司、優格等乳製品發酵的過程中產生，即是優格上面澄澈的液體。而乳清中能夠抑制血糖的成分則是「乳清蛋白」，能夠刺激小腸，促進胰島素分泌，改善血糖值。

飯前吃優格，有效降血糖

而吃優格的時機也很重要，太田嗣人推薦飯前吃優格，可以讓胰島素提早開始分泌、減緩血糖上升速度，還能降低血糖值的最高點，讓血糖不再爆表。

日本同志社大學生命醫科學部，糖化研究專家八木雅之也曾帶領團隊做過研究，讓20名平均年齡為35.8歲的健康男女，分為只吃白飯、飯前吃生菜、飯前吃優格、飯後吃優格四組，並在餐後測量他們的血糖值。結果發現，飯前吃200g優格的組別，抑制血糖的效果最好，也最持久！

下次餐前不妨來一盒優格，幫助降低血糖。日本吉田內科Clinic院長吉田光範建議，選購優格時，應注意優格原料應以牛奶為主，其他添加物應越少越好。再來要注意挑選每100g中糖分少於5g、除了本身含有的乳糖以外，沒有額外添加砂糖的優格。另外，過於便宜的優格較有可能是用脫脂奶粉製作的，應斟酌使用。

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陽光照進房間！床鋪起火燒焦…險燒掉整棟房凶手是它

早晨溫暖的陽光照進來，讓人感受到美好一天的開始，不過日本有位網友的房間因為被陽光照射，又因為鏡子反射，造成床單起火燒焦，若是沒注意，整間房子差點就被燒掉了。

▼網友的床鋪被燒得焦黑。（圖／翻攝自推特）

對此，理化老師鄭典解釋，凸透鏡的折射原理在戶外很容易發現，而在車內儘管有隔熱紙，但只要裡面溫度升到70度，再加上瓶身聚焦，還是有可能發生燒毀。原本車子二手價還有30萬，但現在光是維修費用就要20萬。

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