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小腿圍小於32公分當心「肌少症」！專家建議：50歲後更要做這個運動
台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。（圖片來源／buri@photoAC）
「肌少症」是指肌肉量少且肌力不足，若四肢無力則容易跌倒，嚴重則導致失能，甚至縮短壽命。依照亞洲肌少症診斷共識標準，台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅......
「過去常認為肌少症是老人變老的過程、不是一個疾病，但隨著國人越來越長壽、平均年齡在80歲以上，發現肌肉流失到一個程度，其實活動力會衰弱，跌倒、骨折、住院跟死亡率的風險也會增加！」台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示。
陳亮恭解釋，肌肉流失是一個持續性過程，「沒有人會到65歲肌肉『突然』開始流失，人體各器官的頂峰大約是25歲上下，之後會開始往下走但還不明顯，50歲是一個較明顯的轉折點，65歲後肌肉流失更快，每年流失1.5-2.5%的肌肉量。」
50歲後肌肉流失速度加快！診斷肌少症3要素
既然這麼可怕，為何許多民眾對肌少症的認知仍不足？
陳亮恭提到，目前肌少症診斷困難的地方在於，高血壓有血壓器可以測量、預防代謝症候群可以量腰圍，「唯獨肌少症是跟年紀有關的疾病，卻很難有個普遍的方式測量。」診斷肌少症有3要素，包括握力及走路的速度、肌肉的質、肌肉的總量。
「目前是先用走路去篩選，走路的速度若低於每秒0.8公尺可能就偏低；再來如果男性握力在26公斤以下、女性在18公斤以下都算偏低，2項只要符合其中1項就代表肌肉的品質有問題。」陳亮恭進一步解釋，接著再去測量肌肉的量，「這個比較麻煩，目前必須要去醫院做一個全身性的掃描，才能精準測出肌肉的質跟量，診所和社區較無法測出，這也是目前無法廣為推動的原因。」
於是經過幾年的時間研究，陳亮恭和陽明大學高齡與健康研究中心團隊，於日前發表台灣以「小腿圍」作為簡易評估肌肉量的大型研究成果。
營養師 推薦的超商4大「增肌餐」。（製表／陳稚華）
陳亮恭也再次強調，肌力訓練對於肌肉量與個人體能都有幫助，採取質量並重的方式強化肌肉、並均衡飲食、攝取足量蛋白質，才是維持老後健康的正確之道。
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駐印尼代表陳忠投書印媒 盛讚亞運舉辦成功
（中央社記者周永捷雅加達20日專電）「印尼媒體報」（Media Indonesia）19日刊登駐印尼代表陳忠投書指出，台灣恭喜印尼成功舉辦第18屆亞洲運動會，也感謝印尼對中華代表團的妥善接待。
「印尼媒體報」19日刊登陳忠專文，陳忠表示，作為45國參加、40多種運動項目、一萬多名運動員參加的國際體育盛事主辦國，並不容易。
陳忠指出，作為亞運主辦國，印尼於過去幾年興建場館及進行各項基礎建設改善、人員訓練等準備，「我們為印尼朋友四年來投入準備亞運的卓著成效，感到敬佩與歡喜」。
此外，他表示，台灣這次也有代表團積極參與亞運，包括羽球女單、網球混雙、女子舉重、空手道、男團射箭、龍舟等，共17面金牌、19面銀牌、31面銅牌，獎牌總數排名第7，並感謝印尼對中華代表團的良善接待。
陳忠表示，印尼是2014年越南放棄亞運主辦權後開始著手這屆亞運會。同樣於2014年，台中市成為東亞青年運動會的主辦城市，3年多來歷經兩任市長及籌備團隊，認真進行各項準備。
他指出，不過在今年7月24日，東亞奧林匹克委員會（EAOC）突召開臨時理事會，取消原訂明年8月24日至31日在台中舉辦的東亞青年運動會，台灣對此決定感到非常錯愕且無法接受。
亞運舉行期間，陳忠率領600名印尼僑胞、台商到球場為亞運中華成棒隊加油，盛大的加油團慷慨激昂的加油聲，從比賽開始到結束都未曾停歇，不僅成為亞運賽事另一亮點，也是中華隊球員們最堅強、溫暖的後盾。（編輯：施燕飛）1070920
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