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12月 28, 2018

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眼病是缺氧警訊！眼科院長深呼吸補氧遠離青光眼

【早安健康／張承宇報導】近視讓你越來越靠近螢幕，還是老花讓你書本越拿越遠？近視、老花、白內障、青光眼等眼睛問題的成因各有不同，但其實都和眼睛的血液流動息息相關！日本眼科院長指出，呼吸對了就能提升全身血流，眼睛獲得了充足的氧氣與養分，就能輕鬆遠離各種眼疾！

充足的氧氣可望使近視、老花、白內障、青光眼等眼疾得到正面幫助

日本回生眼科院長山口康三表示，除了大腦以外，眼睛也是人體中亟需透過血液來輸送氧氣的地方之一，如果以同樣重量所需要的血液量來計算的話，眼睛所需的血液約是腦部的23倍之多，也因此，眼睛健康與血流狀況息息相關。

眼睛需要這麼多的血液，是為了得到充分的氧氣以及營養，一旦眼睛受到活性氧等其他因素影響，就可能造成血液滯留。雖然短時間內尚且無礙，但如果眼部血流經常不佳，容易導致眼睛獲取氧氣、養分不足，因而造成視力降低，甚至引發近視、老花眼、白內障、青光眼等各種眼睛問題。因此，提高眼睛周圍的血流，是維持眼睛健康的重要關鍵，而腹式呼吸可能是改善血流、增加氧氣供給的解方之一。

山口康三認為，運動不足、駝背、壓力大、胃腸弱，都可能引起肌肉衰竭或自律神經紊亂等問題，導致呼吸過淺、全身乃至於眼睛獲取的氧氣不足。而一般的胸式呼吸，只能讓肺泡吸收到70％左右的氧氣；如果改採腹式呼吸，就能讓橫膈膜充分活動、加深呼吸，讓肺泡吸收到最大程度的養分，因此腹式呼吸又有「全肺深呼吸」的稱呼。

腹式呼吸這樣做，幫助全身得到充足的氧氣

山口康三建議，每天有意識地進行數次腹式呼吸，幫助肺泡吸收更多氧氣，供應給眼睛的氧氣就能跟著增加，幫助有效預防眼疾。日本公益社團法人日本醫師會網站也提供了腹式呼吸的做法：

坐在椅子上，背部打直，想像鼻子吸入高原、森林、花園等處的新鮮空氣，並想像氣儲存在肚臍下方丹田處，使腹部鼓起。
再用嘴巴慢慢吐氣，同時讓腹部恢復凹陷，想像自己將體內的毒素以及不安、焦慮、緊張等負面情緒，跟著氣流全數，吐氣的時間約為吸氣時間的2倍。
建議先從一天5次開始，習慣後一天可做10～20次，重點在於輕鬆進行、不可勉強。

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黑法鬥睡到打呼突被「噗噗噗」驚醒！無辜求救：有味道

寶寶心裡苦，但寶寶無法說！一隻黑法鬥「黑輪」舒服地趴在地上睡覺，頭正好對著另一隻夥伴「阿美」的屁屁，不料前方突然發出巨大「噗噗噗」聲響，嚇得黑輪一秒驚醒，驚恐的望著飼主，可愛模樣讓網友融化直呼「太療癒」！

一名飼主日前在臉書社團「有點毛毛的」PO出一段影片，表示自己「原本只是錄兒子（黑輪）的打呼聲，結果～女兒（阿美）居然放了噗噗噗」，從影片可以看到，原本黑輪趴在阿美屁股後面呼呼大睡，還發出陣陣打呼聲，不料阿美冷不防放了一串屁，黑輪瞬間張開眼睛，無辜的看了身後的飼主一眼，才慢慢地再睡回去。

▼（圖／網友陳莓莓授權提供）

還有網友提出疑惑，「怎麼都會睡在上風處」、「為什麼他們都喜歡聞菊花味睡覺…」，紛紛猜測「可能就像嬰兒聞到媽媽的味道，一樣的安全感吧」。也有網友搞笑讚嘆：「這屁也太連環快速了吧？！」、「竟然放屁哈哈哈」、「黑輪傻眼XD」、「頭髮都亂了」。

（封面圖／網友陳莓莓授權提供）

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