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商品訊息簡述:

 到札幌旅遊就騎單車！深度探索美食、美景

運動觀光是最近相當熱門的旅遊方法，想要遊覽北海道札幌市的風光，騎自行車是最方便的交通工具，同時還可以參與札幌秋季豐收美食節，一口氣享用來自北海道各地的美食。
上午8點的札幌市區，大批通勤族有人利用地下鐵，有人則是選擇自己騎車前往上班場所。

對遊客來說，想要細膩的遊覽札幌，最適合的交通工具就是自行車，POROCLE就是札幌的共乘單車，類似台灣的YouBike，遊客經過註冊的磁卡，就能輕鬆借用自行車，只要購買一日套票，就可以在24小時內，無限制的借出和歸還自行車。

北海道的秋天，氣候十分涼爽宜人，從市中心騎單車到郊外旅遊，是個不錯的選擇。

（民視新聞／綜合報導）

 飲食西化缺運動 脂肪肝恐釀慢性肝病

生活中心／綜合報導

現代人的飲食西化、缺乏運動，所延伸的問題不止肥胖、三高慢性疾病以及許多危險因子群聚的代謝症候群而已，非酒精性脂肪肝病更值得重視，目前已逐漸成為慢性肝病的主要病因。

▲在體重管理部分，體重下降5%可以改善肝臟脂肪病變，下降7-10%可改善肝臟脂肪發炎及纖維化

蔡珮瀅營養師指出，運動的目的在降低胰島素阻抗、增加胰島素敏感度，提升好的膽固醇。運動強度至少是中等強度的有氧或阻力運動，每天30分、每週≧5次，每週至少達150分鐘，如：健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬階梯、跳繩等。

另外，在體重管理部分，體重下降5%可以改善肝臟脂肪病變，下降7-10%可改善肝臟脂肪發炎及纖維化；建議減重速率每週下降0.5-1公斤。

至於在飲食型態，建議以低熱量的地中海飲食為主，可降低胰島素阻抗、改善脂肪病變及纖維化。其飲食以新鮮食物為主，減少加工製品，搭配天然香草調味減少鹽分使用，其特色如下：

包括多樣植物性食物，如蔬菜、水果、豆類等，富含類黃酮、類胡蘿蔔素、纖維、維生素及礦物質等，可抗氧化、抗發炎、減少肝臟脂肪堆積。

全穀雜糧類為低升糖指數、可抗發炎、調整腸道菌叢、增加胰島素敏感度。

動物性蛋白質以魚類、海鮮為主，富含ω-3脂肪酸，可降低肝臟發炎及脂肪生成。

適量家禽類（白肉）、蛋及低脂乳製品，可減少脂肪攝取。

以初榨萃取的橄欖油及堅果為油脂來源，富含單元不飽和脂肪酸，可抗發炎、抗氧化、減少胰島素阻抗及增加胰島素敏感度。

建議減少攝取含飽和及反式脂肪酸的紅肉及精緻甜點，也避免容易導致胰島素阻抗及肝臟脂肪堆積的果糖攝取。

紅酒雖含多酚、白藜蘆醇等抗氧化物，但合併有肝硬化者仍不建議使用。（編輯：李鴻典）

 

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