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小腿圍小於32公分當心「肌少症」!專家建議:50歲後更要做這個運動
台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ,相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。(圖片來源/buri@photoAC)
「肌少症」是指肌肉量少且肌力不足,若四肢無力則容易跌倒,嚴重則導致失能,甚至縮短壽命。依照亞洲肌少症診斷共識標準,台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ,相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅......
「過去常認為肌少症是老人變老的過程、不是一個疾病,但隨著國人越來越長壽、平均年齡在80歲以上,發現肌肉流失到一個程度,其實活動力會衰弱,跌倒、骨折、住院跟死亡率的風險也會增加!」台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示。
陳亮恭解釋,肌肉流失是一個持續性過程,「沒有人會到65歲肌肉『突然』開始流失,人體各器官的頂峰大約是25歲上下,之後會開始往下走但還不明顯,50歲是一個較明顯的轉折點,65歲後肌肉流失更快,每年流失1.5-2.5%的肌肉量。」
50歲後肌肉流失速度加快!診斷肌少症3要素
既然這麼可怕,為何許多民眾對肌少症的認知仍不足?
陳亮恭提到,目前肌少症診斷困難的地方在於,高血壓有血壓器可以測量、預防代謝症候群可以量腰圍,「唯獨肌少症是跟年紀有關的疾病,卻很難有個普遍的方式測量。」診斷肌少症有3要素,包括握力及走路的速度、肌肉的質、肌肉的總量。
「目前是先用走路去篩選,走路的速度若低於每秒0.8公尺可能就偏低;再來如果男性握力在26公斤以下、女性在18公斤以下都算偏低,2項只要符合其中1項就代表肌肉的品質有問題。」陳亮恭進一步解釋,接著再去測量肌肉的量,「這個比較麻煩,目前必須要去醫院做一個全身性的掃描,才能精準測出肌肉的質跟量,診所和社區較無法測出,這也是目前無法廣為推動的原因。」
於是經過幾年的時間研究,陳亮恭和陽明大學高齡與健康研究中心團隊,於日前發表台灣以「小腿圍」作為簡易評估肌肉量的大型研究成果。
營養師 推薦的超商4大「增肌餐」。(製表/陳稚華)
陳亮恭也再次強調,肌力訓練對於肌肉量與個人體能都有幫助,採取質量並重的方式強化肌肉、並均衡飲食、攝取足量蛋白質,才是維持老後健康的正確之道。
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印度7歲女童遭性侵 鐵水管重傷下體
國際中心/綜合報導
印度再傳性侵兒童案件,首都新德里市一名7歲小女孩,昨(19)日遭21歲嫌犯拐騙至公園性侵,女孩遭嫌犯用鐵水管硬戳下體,導致重傷大量出血,目前住院治療中。
據《CNN》報導,事發後嫌犯遭警方逮捕,坦承自己有用鐵製水管性侵女童,新德里女性協會會長則指出,受害女童家境貧困,被引誘拐騙至公園性侵,傷勢十分嚴重,送醫途中仍不斷哭喊。
據印度國家犯罪統計局統計,每13.5分鐘就有一個女性遭到性侵害,即便印度政府今年4月修法,對未成年強暴與輪暴等犯行加重刑責,甚至最高可處以死刑,如今又有小女孩遭性侵,也令外界對印度法律的嚇阻效果存疑。
▲在印度每13.5分鐘就有一個女性遭到性侵。
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