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12月 28, 2018

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國中軟式棒球聯賽東體延長賽勝晉4強

（中央社記者謝靜雯台北11日綜合報導）107學年度國中軟式棒球聯賽，台東體中今天與桃園龜山交手，兩隊7局打完僵持不下，突破僵局第8局，東體靠著高飛犧牲打搶下致勝分，以1比0拿勝、晉級4強。

國中軟式棒球聯賽8強，東體與龜山交手，龜山比賽前5局、局局有安打攻勢，但沒能連貫、無法搶下分數，東體則受制於龜山投手壓制，前7局僅敲出2支安打。

正規7局打完兩隊0比0僵持不下，突破僵局制第8局，東體後援投手林日祥穩守不掉分，8局下半東體靠著高飛犧牲打拿下致勝分，順利晉級4強。

東體4強將與台中市中山國中交手，爭取冠軍戰門票，東體上一次在國中軟式棒球聯賽拿下冠軍為102學年度，中山國中上一次拿下國中軟式聯賽冠軍為101學年度。

台北市長安國中8強與新北市二重國中交手，長安靠著戰術執行成功，加上先發投手黃景煜好投，終場以3比1拿勝，隊史首度晉級4強；總教練陳逸松透露，軟式棒球要得分比較不容易，採用短打取勝，選手點的位置很好，比賽前半段取得領先，也讓選手場上表現更穩定。

長安隊史首度闖進4強，明天比賽將與新北市福營爭冠軍戰門票，福營連2屆比賽闖進4強，總教練童琮輝稱讚球員表現越來越放得開，才能有好的發揮。（編輯：黃于）1071111

每天練習瑜伽「金字塔式」正骨盆，幫自己美腿瘦小腹

【早安健康／張承宇報導】天氣炎熱想穿短裙、熱褲清涼一下，卻擔心粗粗的大腿和短裙不搭，甚至怕熱褲的褲管束縛讓大腿顯得更加緊繃嗎？日本瑜珈老師教一招，只要向下彎腰，同時緊實大腿、小腹，並提升髖關節、脊椎柔軟度、改善疲勞，竟然還能消除肩膀酸痛！

知名瑜珈姿勢Parsvottanasana緊實大腿、小腹，提升脊椎柔軟度

日本知名瑜珈老師森和世表示，瑜珈中的姿勢「Parsvottanasana」，原意是指「強力伸展的姿勢」，藉由前彎的動作，除了可以幫助身體內側，特別是腿部內側得到伸展，而由於也會讓上半身被拉直、伸展，也需要用到體幹的力量，因此對腹部肌肉、背部肌肉，都有鍛鍊的效果。

因此，這個動作不但可能使腿部、腹部更緊實，還能幫助提升髖關節、脊椎的柔軟度、改善駝背問題，甚至還可能改善腳部腰部疲勞、內臟不適、身心疲勞、提升集中力！

另一位日本瑜珈老師高橋陽介也表示，Parsvottanasana除了能夠幫助伸展大腿、脊椎，以及放鬆身體側面、幫助促進身體柔軟度以外，若是姿勢正確，還對調整骨盆、幫助骨盆恢復正確位置有很大的效果，甚至還有放鬆身心的作用。

不過森和世也提醒，這個動作要在自己做得到的範圍內進行，不可勉強，如果有背痛、腳痛、膝痛等問題，一定要立即停止。

擁有美腿瑜珈姿勢這樣做

做法

一邊伸展脊椎一邊深呼吸，再讓腳踝、膝蓋側面、大腿外側、肩膀、耳朵成一直線。左腳往後退一大步，雙腳腳尖、骨盆朝向正面，雙手交疊，掌心放在右腿上。
一邊吸氣一邊將向前彎腰、伸展脊椎，再一邊吐氣，一邊讓視線朝向斜下方。雙手放在膝蓋上，上肢保持伸直，維持5個呼吸，讓腿部得到伸展。
再繼續慢慢向下伸展，讓雙手碰觸地面，讓額頭靠近足部，保持10個呼吸再慢慢起身。如果過程中不小心駝背了，就先回到上一個動作先將脊椎伸直後重來。結束後再換邊做同樣動作。習慣後可將雙手彎到背後加強伸展效果。

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