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12月 28, 2018

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商品訊息簡述:

防癌、排毒地瓜全包了！但你知道為什麼「過午不能吃」嗎？

地瓜是排毒餐常客，但除了地瓜稀飯、烤地瓜，地瓜還能變出哪些創意料理？

膳食纖維是白米的10倍

地瓜富含膳食纖維，一碗地瓜的熱量約與一碗白米飯相等，但100克地瓜含2.4克膳食纖維，約為白米的10倍之多，如果地瓜連皮吃，纖維更豐富。

萬芳醫院營養師吳思諭指出，一般人就算每天攝取三蔬二果，纖維攝取量仍嫌不足，但是加上三餐各半碗地瓜，就能達到一天攝取20～30克膳食纖維的建議量。

攝取的纖維多能促進腸胃蠕動、清除宿便，降低發生便秘、痔瘡的機會，這就是地瓜有防癌、排毒功效的原因。

此外，地瓜還含有維生素A、C、鉀、鈣和β胡蘿蔔素等營養素，尤其β胡蘿蔔素能抗氧化、減少自由基對身體的傷害，降低心血管疾病風險。

吳思諭建議，可將白飯與地瓜以1：1比例搭配，較不會因突然改變主食而不習慣，或將地瓜當食材入菜也是好方法。

過午不食地瓜的理由

曾經風行一時的地瓜餐是將地瓜當早餐的主食，地瓜與米飯的比例為2：1，還要搭配兩種當季蔬菜和一種當季水果，才是充滿元氣的地瓜餐。地瓜餐創始人陳堅真在《時食養生法》一書中強調，養生不能只靠吃地瓜，還需多攝取蔬果，且她堅守「過午不食地瓜」原則，因地瓜所含的糖分仍高於米飯。

糖尿、腎臟病患者少吃地瓜

看似營養豐富的地瓜並非人人能吃，如糖尿病、腎病患者必須限量攝取。

地瓜豐富的纖維能促進腸胃蠕動，若腸胃不適就不建議吃；雖然膳食纖維能穩定血糖、血脂，但糖尿病患者攝取地瓜的份量仍需視病情由營養師建議，避免吃太多讓血糖升高；地瓜中也富含鉀，腎臟病人也要控制攝取量。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

達賴喇嘛：難民應返家重建

（德國之聲中文網）這回是與另兩名諾貝爾和平獎得主一起，他（她）們分別是前波蘭團結工會領導人、前總統瓦文薩（Lech Walesa）和國際消除核武器運動的代表約翰遜（Rebecca Johnson）。德國綠黨政治家、聯邦議院副主席羅特（Claudia Roth）也參與了這一四人組成的主講壇。

達賴喇嘛身著絳紅佛袍，拾級登台。羅特的座位與這位佛教領袖距離最近，並接受他的摸頂。主持人哈亞裡（Dunja Hayali）也躬身接受摸頂。

座談會主題為'非暴力才是正道"。塞爾維亞非政府組織Canvas的代表希克曼（Sinisa Sikman）談到了針對前塞爾維亞總統米洛舍維奇的富有成效和非暴力抗議運動的經驗教訓，強調指出，'重要的是，消除害怕情緒，最佳手段是拿出幽默感。"

西藏流亡政府-藏人行政中央外交與新聞部秘書長達東夏林（Dhardon Sharling）在发言中強調，數十年來，盡管受到中國的迫害，藏人仍始終堅持非暴力反抗。她指出，西藏的每個家庭都有國家暴力的受害者，但藏民仍堅持抵抗，不惜付出監禁和死亡的代價。她表示，"他們沒有放棄-我們又怎麼能放棄？"

之後，輪到達賴喇嘛講話。他說，對和平的願望一年年增加，但也存在著巨大的暴力。

這位藏人領袖稱歐盟是一種解決辦法。他指出，歐盟阻止了世界大戰釋放的暴力，在其所在疆域排除了戰爭危險。達賴喇嘛建議，俄羅斯應加入歐盟，最終，整個世界組成一個聯盟。他表示，'這個世紀應是對話的世紀"，非暴力是唯一擁有未來的道路。他建議，"全世界都應實現非武化'。

達賴喇嘛強調了同情的意義。談及佛教國家緬甸发生的暴力驅逐羅興亞人現象，達賴喇嘛說，要是佛在世，他會支持羅興亞人的。涉及歐洲，他指出，難民們應考慮返回家鄉，重建家鄉。談及宗教，他表示，"請求上帝、菩薩或真主幫助，是不夠的"。他指出，要是我們遇到宗教創始人，他們就會問："制造了問題的是誰？你們有責任！"

凝煉／葉宣（福音教通訊社）

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