【夫妻驚喜小禮物】日本EXE＊muni-chi 小魔女超肉厚極上吸吮感雙層構造自慰套-黑川綺羅

12月 28, 2018

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商品訊息簡述:

運動1小時燃脂36小時「後燃效應」讓運動效果更加乘！

你是否已經持續運動一段時間，卻總覺得成效不彰，而逐漸失去運動的動力？在你放棄之前，讓專家告訴你如何運動才能讓燃脂更有效。

美國威斯康辛大學（University of Wisconsin）2002年的一項研究，找來7位年輕男性運動員，並要求他們完成高強度的重量訓練共30分鐘（包括握推、挺舉、深蹲等動作），重量訓練結束之後，研究者持續監控這些運動員的氧氣消耗量。結果發現，在重訓後的38小時內，他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。

氧氣，是身體燃燒熱量時所需的必要元素，這也就意味著，這7位運動員在高強度重訓後仍在持續消耗熱量，也就是所謂的「後燃效應（after-burn effect）」。

後燃效應2必備條件一條公式教你算

林口長庚復健科醫師、同時也是健身部落格「一分鐘健身教室」作者的王思恒（史考特醫師）指出，想要達到運動後燃效應有2個條件，一為「有效心跳率」，也就是最大心跳率的70%，計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）ｘ70%＋安靜心跳率。

以一位30歲的人來說，假設他的安靜心跳率為每分鐘60下，那麼套入公式可知，其有效心跳率為每分鐘151下，也就是說，若想達到後燃效應，此人運動時心跳率須達到每分鐘151下以上。

二為「運動時間與強度」，運動時間愈長，後燃效果也愈大，以低強度的運動來說，可能約要1小時才會產生後燃，但高強度運動可能最短只需10分鐘便能產生。

後燃效果：無氧運動＞有氧運動

雖說只要達到上述兩項條件，便能產生後燃效應，但Fit Zone by World Gym課程管理師潘承偉表示，並不是所有運動都有顯著的後燃效應，原則上來說，高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能刺激後燃，原因在於無氧運動能較快速達到有效心跳率，使後燃效果更好。

高強度無氧運動指像是重量訓練、高強度間歇式訓練、短跑衝刺等能讓心跳快速上升、呼吸急促的運動；中低強度有氧運動則像是一般跑步、打球、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等較能維持順暢呼吸、長時間的運動。

潘承偉說，之前引起眾多討論的Tabata、HIIT等高強度間歇運動即是相同原理，但由於此類運動的強度較高，若無相當運動專業程度或體力較弱、初學者等，建議還是要尋求專業教練指導協助，或現在坊間也有不少相關課程可供選擇，提醒最好別在家自己看影片就跟著做，一不小心可能造成運動傷害。

王思恒提醒，雖說後燃效應的時間最多可延長至36～48小時，但實際上約只能幫助多燃燒運動時消耗熱量的7～15％（舉例跑步消耗300卡路里，後燃效應則可幫助多燃燒21～45卡路里），因此效果仍要視運動的方式與狀況而定，建議還是要以規律運動為主，將後燃效應當作一種運動的加乘。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

留意飲食衛生防範傷寒桿菌感染

(健康醫療網／記者林怡亭報導)

出國在外飲食衛生很重要！北部一名新住民女性，8月6日至19日與本國籍丈夫及2名兒子回印尼探親，這位女性於8月20日至30日間因腹瀉、腹悶等不適症狀三度就醫，經檢驗確診感染傷寒桿菌；其大兒子則於8月31日起出現輕微發燒、喉嚨痛、咳嗽、腹瀉、腹悶等情形，因症狀持續於9月4日就醫，經檢驗亦確診為傷寒。

手部衛生未落實家人易感染發病

疾管署表示，2名個案無生食生飲習慣，於印尼當地均飲用瓶裝水，家中有種植少量蔬菜，煮菜時使用井水，因平時三餐皆由這位女性在家自理，不排除因烹煮餐點時未落實手部衛生，或因住家共用浴廁未清潔消毒，導致感染發病；衛生單位已給予衛教並說明消毒方法，將持續追蹤其健康情形。

根據疾管署統計，今年截至9月9日，國內共11例傷寒確定病例，其中2例為本土個案，9例為境外移入個案，感染國家分別為印尼4例，印度2例，緬甸、菲律賓及柬埔寨各1例。

傷寒是傳染病因注意個人居家衛生

傷寒為腸胃道傳染病，潛伏期約8至14天（可由3至60天不等），主要透過生食或食用未煮熟、遭受病患或帶菌者糞便污染的食物或飲水感染；另外蒼蠅可能散布病菌至食品，成為傳播媒介。常見感染症狀有持續性發燒、頭痛、腹痛、腹瀉或咳嗽等。預防方法包括：飯前便後一定要以肥皂澈底洗手，食物充分煮熟再食用，尤其甲殼類海鮮建議蒸煮10分鐘以上，飲用水應煮沸或使用瓶裝礦泉水。

出國可接種疫苗疑似症狀應就醫

疾管署呼籲，計劃前往較偏僻或衛生條件較差的小型都市、村落的民眾（如探親、志工活動、背包客等），出國前可先至旅遊醫學門診諮詢評估接種傷寒疫苗。另旅途中仍應留意飲食安全及落實正確勤洗手等良好個人衛生習慣，降低感染風險；返國後如有疑似症狀應儘速就醫並告知醫師旅遊及飲食史。相關資訊可至疾管署全球資訊網，或撥打免付費防疫1922（或0800-001922）洽詢。

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