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商品訊息簡述:
溫水澡別泡太久！護肝生活習慣全揭密
（優活健康網編輯部／綜合整理）不想得肝病，平常就必須好好愛肝。適時抒發壓力、充足睡眠與適當運動。
壓力會傷肝，要適時抒發
壓力會對身體造成許多不良影響，尤其是會對肝臟造成極大的負擔。壓力導致自律神經失調刺激到交感神經之後，流到肝臟的血液量就會減少。此外，當人覺得壓力很大的時候，體內就會產生活性氧開始攻擊肝細胞。雖然說肝臟代謝藥物、酒精的過程中也會產生活性氧，但如果這些和因壓力所產生的活性氧相互結合， 將給身體帶來莫大的傷害。
生活在現代社會，多多少少都會感到壓力。但還是要記得適時抒發壓力，好好保護自己的肝臟。越認真的人壓力越大。不只是工作或人際關係上的壓力，就連健檢時聽到肝功能有問題，無形中也會變成一種壓力，進而對肝臟造成傷害。
覺得壓力累積到一定程度時，記得一定要趁早對應。第一要務就是休息，睡眠一定要充足，泡泡澡讓身心靈獲得解放，並建立規律的飲食與睡眠習慣。適度運動流流汗，跟朋友漫無目的地聊天，培養興趣等等，都能有效紓發壓力。
充足睡眠讓肝臟休息
讓肝臟休息的最好方法就是睡眠。雖然肝臟經常在運作，但睡眠能抑制能量的代謝，減輕肝臟的負擔。睡覺時大腦也會分泌成長荷爾蒙，藉此修復虛弱的肝臟。成長荷爾蒙在睡著後3小時進入熟睡階段後就會大量分泌。每天睡7∼8個小時，才能讓肝臟休息進行修復。請大家盡量最晚11點上床，養成規律的作息。
想對肝臟好，就來泡溫水澡
泡澡具有促進血液循環、恢復疲勞、消除壓力的效果，也能幫忙修復肝臟。但對肝病患者來說，泡澡其實是很大的負擔。泡澡會促進血液循環，讓血液短時間都集中在皮膚上，這樣會導致內臟血液減少，影響到肝臟的運作。因此，切記水溫別太高。10分鐘左右的溫水半身浴，才是最適合肝病患者的泡澡方式。也要盡可能避免在吃飯前後或運動之後立刻泡澡。
小心過勞或感冒 不要造成肝臟的負擔
過勞也會對肝臟造成極大的負擔。健檢時發現肝功能有問題的話，就要想辦法調整工作量，不要讓疲勞累積到隔天。少做點家事，覺得累就立刻休息吧。感冒也是肝臟的敵人之一。一般人都會因為咳嗽、喉嚨痛、高燒、肌肉或關節痠痛等症狀，造成肝功能在短時間內突然下降。
因此，對肝功能障礙的患者來說情況會更加嚴重。感冒造成免疫力下降，會因此導致肝病症狀惡化。好不容易穩定下來的慢性肝炎，也可能會因為感冒而再度復發。因此，要培養盡量少到人多的地方，勤洗手、常漱口的生活習慣，盡量避免罹患感冒的機會。
目標是一天一萬步 提醒自己要適時運動
罹患脂肪肝的人日益增加，這些多半都是由於代謝症候群所引起的。因此，消除代謝症候群，正是遠離脂肪肝的不二法門。其關鍵就在於飲食與運動。對運動量不足的現代人而言，能立刻付諸執行的運動就是健走。罹患脂肪肝或過胖的人，一天至少要走一萬步。要達到這個目標並不難，只要按正常速度走一個小時就可以。一次走不完的話就分幾次吧。
持續以恆的最好方法，就是簡單的記錄。內容不必太詳細，只需寫下走了多久跟目前體重就可以了。當你有了目的之後，就更容易持之以恆。徹底執行一天一萬步的計畫，半年後的體重可減少5％。脂肪肝跟代謝症候群也會跟著恢復正常。
營養均衡，熱量適中的三餐
想過不傷肝的生活，飲食習慣也是非常重要的。基本原則就是要建立營養均衡，熱量適中的飲食習慣。遵守 「一天三餐，每餐八分飽」的原則，每餐都要有主食、主菜跟配菜。攝取足夠的優質蛋白質，減少脂肪跟糖分的攝取。每天的蔬菜量都要超過三五○克，並攝取大量維他命與膳食纖維。也要記得控制鹽分，調味盡量清淡。罹患C性肝炎跟NASH的人，也要注意不要攝取過量鐵質。
（本文摘自／保肝營養飲食全書：日本權威肝臟團隊量身打造修護&提升肝功能的健康飲食！／原水出版）
姚人多、陳菊沒辭官就助選 柯P：小野根本連政務官都不算
[新頭殼newtalk]
台北市長柯文哲競選總幹事小野（李遠）因遭質疑身兼台北市文化基金會董事長、台北市影視音實驗教育機構校長，昨（19）日宣布辭去兩公職。柯文哲今嗆，民進黨新北市長參選人蘇貞昌競選總部主委、總統府秘書長陳菊也應比照辦理。蘇貞昌今則強調，政務官只要不違背行政中立、違法，就可助選，不應過度要求。柯文哲下午反擊，小野根本連政務官都不算。
柯文哲今前往搭乘高鐵南下高雄發表演講，對於第一果菜批發市場改建案負責人、北市工務局長彭振聲將接任北農董座，媒體詢問柯文哲，是否認為彭能有效解決跟北農總經理吳音寧之間的問題？柯聽聞後，嘆了一口氣，回應「我乾脆就把蓋果菜市場的負責人直接去當北農董事長，再也沒有什麼溝通不良的藉口」。
有媒體問到，柯文哲之前批評吳音寧砲火比較猛烈，現在比較和緩，是否覺得吳有傷到選情？柯說「不是啦，我覺得該怎麼做就怎麼做」、「這次這樣調整，看問題會不會解決掉」。
媒體追問，可是北市府先前跟北農針鋒相對，溝通會不會有障礙？柯則嗆，「啊你就同一個公司還有障礙，那我也沒辦法了」。
由於民進黨台北市長參選人姚文智昨才前往高雄會面前總統陳水扁，並邀請擔任最高競選顧問，且阿扁日前已表明不會見柯文哲。柯文哲今也意有所指地說，他以前去找阿扁都是安安靜靜看完就走了，「不要搞一大堆媒體了」。至於是否在暗諷姚文智找扁太高調？柯則表示，「沒有啦，都可以啦！no comment.（不予置評）」
針對他上午嗆聲民進黨雙北參選人姚文智、蘇貞昌的助選員海基會副祕書長姚人多、總統府秘書長陳菊應該請辭，姚文智回擊，姚人多一直都是在下班後，才風塵僕僕來提供意見，且沒有任何職位、酬勞，更不是擔任競選總幹事；蘇貞昌則強調，政務官可以助選，但不能違背行政中立、不能用公家資源。 媒體詢問柯文哲意見，柯反問，「那小野哪個地方耽誤到市政？他根本連那個政務官都不算啊！」
媒體又問，柯文哲是否希望大家能用一致標準？柯則說，「唉喲，沒有啦，算了」。
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