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 超羨慕「激細小腿」？研：恐引肌少症

記者楊晴雯／台北報導

「她小腿好細，真好看！」在羨慕別人小腿細之前，先來注意這項訊息，台灣本土大型研究成果顯示，50歲以上中老年男、女小腿圍一旦小於34、32公分，即有肌肉量不足的風險，將成為老年健康一大隱憂。

（示意圖／記者楊晴雯攝）

千禧之愛健康基金會董事暨國立陽明大學高齡與健康研究中心教授陳亮恭發表台灣本土以小腿圍作為簡易評估肌肉量的大型研究成果，從1839位社區健康民眾資料發現，50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分，肌肉量可能不足，罹患肌少症風險約達6成。

什麼是肌少症？陳亮恭說明，肌少症是指「肌肉量少」且「肌力不足」，若四肢無力則容易跌倒，嚴重則導致失能，甚至縮短壽命。

「肌少症罹患率隨年齡增長而增加。」陳亮恭提到，現行的肌少症診斷需檢測肌力（握力儀）、活動能力（行走速度），以及肌肉量（雙能X光測身體組成分析），其中肌肉量必須到醫院檢測，握力儀也不是人人可接觸得到，較難喚醒民眾預警意識。所以國際研究都在建立社區化的替代方案，其中以小腿圍來評估肌肉量最簡易且準確。

陳亮恭呼籲，民眾50歲起應開始重視肌肉的質與量，可先從居家量小腿圍開始，並搭配飲食，尤其要重視優質蛋白質，如豆、魚、蛋、肉、奶類，才有助於肌肉合成；國健署對於老年人每日蛋白質食物的攝取建議為5.5至7.5份。

運動部分，台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊說，做阻抗型運動能減少死亡率，即使年紀大了才開始做也一樣有幫助。他強調，肌力訓練應首先強化臀腿部位，好降低跌倒風險，例如深蹲就是非常有效的運動，但提醒長者最好還是到運動中心或健身房由專業運動教練指導項目及強度，避免受傷。

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 華裔肺癌死亡數增 戒菸當務之急

紐約市華裔的肺癌死亡人數從2010年到2014年增加了70%，香菸的危害顯而易見。第三屆北美華埠戒菸日訂於24日(周一)在曼哈頓華埠哥倫布公園(Columbus Park)舉行，活動將為社區民眾提供吸菸危害健康的信息，並鼓勵菸民尋求戒菸服務。

王嘉廉社區醫療中心曼哈頓診所內科部主任李琦則表示，根據市健康及心理衛生局公布的數據，肺癌是引起紐約市華裔死亡的重要原因，「紐約市華裔的肺癌死亡人數從2010年到2014年增加了70%，但同期紐約市整體因肺癌死亡人數則下降了16.4%。我們必須提高華人社區對吸菸危害的認識，幫助吸菸者戒菸，同時阻止人們嘗試吸菸。」

北美華埠戒菸日由美華加華醫學聯合會舉辦，此次參加北美戒菸日的城市包括紐約、洛杉磯、舊金山、奧克蘭及多倫多；本屆紐約戒菸日的健康活動由玩家連社區醫療中心及美洲中華醫學會聯合協辦，並且得到社區健康機構的支持。

主辦方19日在紐約中華公所舉辦記者會，介紹華埠戒菸日活動將於24日上午10時至下午2時舉行，屆時有免費的戒菸輔導、教育和健康篩檢；有超過30個社區機構、醫學會、公共衛生團體、醫療健保公司以及其他志願服務的組織參加活動。

美華加華醫學會及美洲中華醫學會行政總監陳建樂表示，紐約市整體的吸菸率已經明顯下降，但美國亞裔的吸菸率仍然很高，紐約市幾乎每四名美國亞裔男性中就有一人吸菸，亞裔是紐約市所有族群中吸菸率最高的。

陳建樂說：「儘管亞裔吸菸率如此之高，符合亞裔文化及語言需求的戒菸服務卻大大不足。吸菸會導致心腦血管疾病和多種癌症，但這些由吸菸而引起的疾病是可以預防的。我們舉辦此次戒菸日的目的，就是讓民眾意識到亞裔社區驚人的吸菸率，並且為吸菸人士提供免費的資源，幫助他們戒菸。」

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