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12月 28, 2018

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降糖效果勝過吃生菜！優格這時吃降血糖最有效

【早安健康／張承宇報導】血糖控制是現代人的一大課題，長期高血糖不但可能提高罹癌、大腦萎縮、心血管疾病風險，不管是糖尿病友，或家族有糖尿病史、體重過重等高風險族群，都應該特別用心控制血糖。而日本健康節目提出簡單的建議：在特定時間吃優格，就可能避免飯後高血糖！

乳清促進胰島素分泌，幫助降血糖

日本旭川醫科大學醫院教授太田嗣人表示，人體內唯一能讓血糖下降的荷爾蒙就是胰島素，而近年歐洲糖尿病學會的研究指出，乳清能夠促進胰島素分泌、幫助血糖下降；而空腹血糖高的人如果攝取乳清，可以讓胰島素分泌量增加接近一倍、血糖值降低約28％。

那要如何攝取乳清呢？乳清會在起司、優格等乳製品發酵的過程中產生，即是優格上面澄澈的液體。而乳清中能夠抑制血糖的成分則是「乳清蛋白」，能夠刺激小腸，促進胰島素分泌，改善血糖值。

飯前吃優格，有效降血糖

而吃優格的時機也很重要，太田嗣人推薦飯前吃優格，可以讓胰島素提早開始分泌、減緩血糖上升速度，還能降低血糖值的最高點，讓血糖不再爆表。

日本同志社大學生命醫科學部，糖化研究專家八木雅之也曾帶領團隊做過研究，讓20名平均年齡為35.8歲的健康男女，分為只吃白飯、飯前吃生菜、飯前吃優格、飯後吃優格四組，並在餐後測量他們的血糖值。結果發現，飯前吃200g優格的組別，抑制血糖的效果最好，也最持久！

下次餐前不妨來一盒優格，幫助降低血糖。日本吉田內科Clinic院長吉田光範建議，選購優格時，應注意優格原料應以牛奶為主，其他添加物應越少越好。再來要注意挑選每100g中糖分少於5g、除了本身含有的乳糖以外，沒有額外添加砂糖的優格。另外，過於便宜的優格較有可能是用脫脂奶粉製作的，應斟酌使用。

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台中好湯溫泉季登場溫泉便當來加料

[新頭殼newtalk] 一年一度的「台中好湯溫泉季」將於10月5至6日在谷關登場，台中市政府觀光旅遊局與7家溫泉區飯店及餐飲業者合作，嚴選當地食材推出「台中溫泉便當」，以不鏽鋼餐盒及環保保溫提袋包裝。觀光旅遊局長陳盛山表示，三五好友或家人結伴泡湯，叫不了一整桌菜，吃溫泉便當剛剛好！

台中市政府觀光旅遊局長陳盛山等人今（20）日在台中市政府舉行「台中好湯溫泉季」記者會，陳局長表示，今年首次推出「台中溫泉便當」，共有谷關溫泉區的神木谷假期大飯店、龍谷大飯店、阿輝的店、谷關社區發展協會、松鶴部落古拉斯小吃店、風車轉轉餐廳，以及大坑日光溫泉會館等7家業者共同參與，利用創意及巧思，將當地農特產轉變成色香味俱全的平價便當，不同菜色價格介於120至200元之間，也邀請更多溫泉區業者一起加入。

「台中溫泉便當」以304不鏽鋼餐盒及環保保溫提袋盛裝，外盒刻有台中溫泉LOGO及以泰雅族原住民美少女意象所塑造的谷關溫泉區吉祥物「貝圖努乎（泰雅族語betunux）」等圖騰樣式，將由業者常態性販售；遊客只要於10月5及6日台中好湯溫泉季活動期間在谷關消費滿1000元，即可憑發票或收據前往谷關溫泉廣場的服務台兌換一組「台中溫泉便當」，限量200組，兌換完畢為止。

觀旅局表示，這次活動特別邀請全國大飯店的李坤昌主廚擔任代言人，將在10月6日活動現場示範美味溫泉便當的製作秘訣，其中，米食以五穀飯、紅藜飯、薑黃飯為底，菜色部份則運用如紅蘿蔔、紅黃椒、茄子等不同顏色的蔬果入菜，豐富的菜餚配合令人看了食指大動，又兼顧現代社會注重的養生保健概念。

此外，還有「台中花博派對‧摸彩送好禮」活動，只要自10月1日至11月30日兩個月期間，憑於谷關溫泉地區消費滿新500元發票、收據或花博門票，可至谷關社區發展協會（台中市和平區東關路一段溫泉巷10號）兌換摸彩券一張，有機抽中包含溫泉住宿劵、泡湯劵、觀光遊樂劵及花博入園票等豐富獎項。

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