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 規律運動、適當休閒 培養正面因應能力


現代人壓力大，建議應培養正面因應壓力的能力，新光醫院精神科主治醫師陳俊光表示，規律運動、適當的休閒活動與人際互動、接觸偉大的心靈以擴大視野、持續貢獻人類社會。

多少運動量才能使心臟保持年輕？根據英國《生理學雜誌》發表的一項研究報告，每週運動4至5次，每次30分鐘以上，可延緩心血管衰老，使心臟保持年輕。不同的運動頻率會對不同大小的動脈血管產生影響。每週2至3次、每次30分鐘以上的運動可以減緩主要向頭頸部輸送有氧血液的中動脈出現硬化，而要使主要向胸腹部輸送有氧血液的大動脈保持年輕，則需要每週4至5次、每次30分鐘以上的運動。

運動可以增加腦內啡，透過運動，可以幫助降低不安情緒、抵抗憂鬱，還可促進身體分泌出感到幸福的腦內物質喔。腦內啡被稱為腦內麻藥，這是屬於體內的報酬性質激素，能夠為人體帶來快樂的感覺，多分佈於神經系統中。一旦人體開始分泌腦內啡，馬上就會湧起幸福的感覺。根據研究顯示，腦內啡對人體的止痛效果居然是嗎啡的6倍以上。

根據美國布朗大學一項研究指出，在臉書遭受的負面人際經驗，會增加年輕人憂鬱的風險，一項美國布朗大學的研究指出，82%受試者表示在使用臉書後至少有1次包含被霸凌、不友善、被誤解或不想要的聯繫的負面經驗，63%的參與者表示有過4次或4次以上的負面經驗，24%的參與者呈現中度至重度的憂鬱症狀。

研究者指出，在社群網絡上有負面經驗的人，出現憂鬱症狀的風險是沒有負面經驗者的3.2倍，遭遇霸凌或不友善對待者有憂鬱傾向的風險是沒有負面經驗者的3.5倍，與不想聯繫的人互動則為2.5倍，經歷4次或4次以上與不想聯繫的人互動或誤解時，出現憂鬱症狀的風險則有顯著的提升。

好的休閒活動，不會對健康有負面影響、不會造成其他不良後果、讓自己更成熟更有智慧、讓周圍的人一起開心。







 北市推長者免費旅遊 柯P鼓勵走出去


【台灣醒報實習記者蔣濬浩台北報導】銀髮族們有福了！為了鼓勵年滿65歲以上長者走出戶外，台北市觀光傳播局1日邀請台北市長柯文哲、72歲旅遊達人戴勝通、82歲極地攝影家陳維滄、71歲背包客劉明哲，到台北探索館代言「台北銀髮動姿動」活動，未來台北市年滿65歲的長者，即可獲得免費旅遊與午餐。

觀光局長陳思宇表示，「台北銀髮動姿動-青春樂活趣」活動，將提供北市65歲以上長者，每年一次的「免費成長觀光旅遊」及「室內免費營養午餐」；此外，凡是實際到場參加活動者，都會送出觀光局的精美小禮物。陳思宇強調，只要加入「台北銀髮動姿動」官方LINE群，就能定時收到銀髮族好康福利通知。

72歲旅遊達人戴勝通分享，在揮別帽子大王的職場生活後，開始投入旅遊與寫作，進而發現台灣土地的美好，除了體驗旅遊人生之外，戴勝通也主動學習臉書與通訊科技，藉此與兒子保持聯繫，也因此減少親子之間的隔閡。

82歲極地攝影家陳維滄則認為，「旅行讓心跳加快是好的現象，正因為感動，所以讓人還想再去。」陳維滄分享，50歲那年他毅然放下事業、展開壯遊人生，旅行中最大的收穫就是認識自己，只有面對自己的時候，才讓人能返回赤子之心。

71歲背包客劉明哲強調：「面對70歲的人生無須顧忌。」熱愛攝影的他，會到背包客棧論壇與網友討論景點，在旅程中，他透過手機、攝影機記錄風景，目前也正著手進行「新西遊記」紀錄片計畫。

柯文哲市長提到，台灣今年三月底時，65歲以上老人占總人口比例達14%，已達高齡社會。面對台灣日趨嚴重的老化速度，北市府推動敬老卡擴大使用政策，從過去限乘公車，到現在可於捷運、貓攬、計程車上使用。「活動，要活就要動！」柯文哲強調，「台北銀髮動姿動」鼓勵長者走出家門，讓銀髮人生更精采。









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