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 年過五旬危「肌」！量小腿圍揪肌少症

（優活健康網新聞部／綜合報導）小腿太細，老年生活恐陷危「肌」！研究顯示，50歲以上中老年男女小腿圍一旦小於34、32公分，即有肌肉量不足的風險，將成為老年健康一大隱憂。及早從事「阻抗型」運動，搭配攝取足量優質蛋白質，三管齊下以有效防治肌少症。

50歲以上男女小腿圍分別低於34、32公分 肌肉量可能不足

據臨床數據顯示，依照亞洲肌少症診斷共識標準，台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8％，相當於全台約超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。千禧之愛健康基金會董事暨國立陽明大學高齡與健康研究中心教授，同時也為亞洲肌少症診斷標準主持人的陳亮恭教授說明，肌少症指肌肉量少且肌力不足，若四肢無力則容易跌倒，嚴重導致失能、縮短壽命。

現行的肌少症診斷需檢測肌力（握力儀）、活動能力（行走速度）及肌肉量（雙能X光測身體組成分析），其中肌肉量必須到醫院檢測，握力儀也不是人人可接觸得到，較難喚醒預警意識。國際研究都在建立社區化的替代方案，其中以小腿圍來評估肌肉量最簡易且準確。

陳亮恭醫師今分享台灣研究成果，資料發現，50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分，肌肉量可能不足，罹患肌少症風險約達6成。肌少症罹患率隨年齡增長而增加，台灣今年已邁入高齡社會，肌少症可能是人人需面對的重要威脅。民眾50歲起應開始重視肌肉的質與量，可先從居家量小腿圍開始，並搭配飲食及運動等生活型態調整，及早防治肌少症。

阻抗型運動越年輕開始做 效果越好

儘管肌少症對於老年生活影響甚鉅，但依據千禧之愛健康基金會針對全台50歲以上中老年男女的「肌少症曁老年健康意識調查」發現，高達8成熟齡者不了解何謂肌少症。

雖有4成中老年人有運動習慣，但多以健走、跑步等有氧運動為主，僅有不到1成從事可幫助肌肉增加的「阻抗型」（負重）運動。千禧之愛健康基金會顧問暨台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，熟齡更該訓練肌力。

根據研究結果，50歲以上中老年人，做阻抗型運動能減少死亡率，越早開始做效果越好，年紀大了才開始做也一樣有幫助！肌力訓練應首先強化臀腿部位，降低跌倒風險，例如深蹲就是非常有效的運動，但建議長者最好到運動中心或健身房由專業運動教練指導項目及強度，避免受傷。

年長者每日至少攝取每公斤體重1.2公克蛋白質

基金會調查還顯示，熟齡者飲食習慣多以飯麵等澱粉類食物為主，8成受測者蛋白質食物攝取食物低於3份，遠低於國健署對於老年人每日5.5至7.5份蛋白質食物的攝取建議。根據國際高齡醫學與營養專家團隊發布文獻顯示，年長者每日至少攝取每公斤體重1.2公克蛋白質才足夠。

千禧之愛健康基金會營養師高繪雯補充說明，選擇並攝取足量的優質蛋白質，例如豆、魚、蛋、肉、奶類，才有助於肌肉合成。郭家驊教授更進一步提醒，優質蛋白質食物應在運動後立即補充，才能發揮增肌作用。

有鑑於國人目前對肌少症觀念薄弱，而肌少症又跟年長者衰弱症息息相關，如不及早建立「肌」礎，晚年可能失能臥床生活品質全無。為協助建立更健康的高齡化社會，千禧之愛健康基金會也大力響應這項本土小腿圍研究的成果，提出「量小腿圍評估肌肉量」、「優質蛋白質飲食」和「阻抗型運動」3大「轉肌攻略」

 美3D列印手槍發明人涉與少女性交易逃來台 移民署掌握行蹤

外媒報導，提供3D列印塑膠手槍藍圖的德州男子威爾森遭控與未成年少女性交易後，逃往台灣。刑事局今天說，威爾森9月上旬從美國入境台灣，還未出境，但國際刑警組織未通報要求協助緝捕，會持續了解相關狀況，移民署則表示，已接獲美方通知，初步掌握威爾森在台行蹤，會與警方合作啟動防範作為。

路透社報導，美國德州奧斯汀（Austin）警官歐菲塞（Troy Officer）舉行記者會說，8月22日接獲一名律師通報，得知一名16歲少女說，與30歲的威爾森（Cody Wilson）在奧斯汀的旅館發生性關係，威爾森付她500美元。警方隨後對威爾森展開調查。

歐菲塞說，與這名少女訪談後，警方今天取得逮捕令，前往拘提威爾森，但他已先搭機飛往台灣。

刑事局國際科表示，經查訪，威爾森在9月上旬從美國入境台灣，目前還未出境。國際科長甘炎民受訪表示，尚未接獲美國警方情資，且國際刑警組織也還未通報要求協助緝捕，會持續進一步了解相關狀況。

移民署透過新聞窗口發布訊息表示，關於威爾森涉嫌犯下性侵案後逃至台灣一案，因美國法院日前發布威爾森在美通緝令，現已接獲美國警方等相關部門轉知相關訊息。

移民署指出，目前已初步掌握威爾森在台行蹤，將會和警方等相關單位合作啟動防範機制，若美方提出司法互助請求，將交由權責機關做後續處理。

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