【床上小旋風】 Leten-雷霆女優美圖撲克牌-福田麻由子

12月 28, 2018

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商品訊息簡述:

運動1小時燃脂36小時「後燃效應」讓運動效果更加乘！

你是否已經持續運動一段時間，卻總覺得成效不彰，而逐漸失去運動的動力？在你放棄之前，讓專家告訴你如何運動才能讓燃脂更有效。

美國威斯康辛大學（University of Wisconsin）2002年的一項研究，找來7位年輕男性運動員，並要求他們完成高強度的重量訓練共30分鐘（包括握推、挺舉、深蹲等動作），重量訓練結束之後，研究者持續監控這些運動員的氧氣消耗量。結果發現，在重訓後的38小時內，他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。

氧氣，是身體燃燒熱量時所需的必要元素，這也就意味著，這7位運動員在高強度重訓後仍在持續消耗熱量，也就是所謂的「後燃效應（after-burn effect）」。

後燃效應2必備條件一條公式教你算

林口長庚復健科醫師、同時也是健身部落格「一分鐘健身教室」作者的王思恒（史考特醫師）指出，想要達到運動後燃效應有2個條件，一為「有效心跳率」，也就是最大心跳率的70%，計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）ｘ70%＋安靜心跳率。

以一位30歲的人來說，假設他的安靜心跳率為每分鐘60下，那麼套入公式可知，其有效心跳率為每分鐘151下，也就是說，若想達到後燃效應，此人運動時心跳率須達到每分鐘151下以上。

二為「運動時間與強度」，運動時間愈長，後燃效果也愈大，以低強度的運動來說，可能約要1小時才會產生後燃，但高強度運動可能最短只需10分鐘便能產生。

後燃效果：無氧運動＞有氧運動

雖說只要達到上述兩項條件，便能產生後燃效應，但Fit Zone by World Gym課程管理師潘承偉表示，並不是所有運動都有顯著的後燃效應，原則上來說，高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能刺激後燃，原因在於無氧運動能較快速達到有效心跳率，使後燃效果更好。

高強度無氧運動指像是重量訓練、高強度間歇式訓練、短跑衝刺等能讓心跳快速上升、呼吸急促的運動；中低強度有氧運動則像是一般跑步、打球、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等較能維持順暢呼吸、長時間的運動。

潘承偉說，之前引起眾多討論的Tabata、HIIT等高強度間歇運動即是相同原理，但由於此類運動的強度較高，若無相當運動專業程度或體力較弱、初學者等，建議還是要尋求專業教練指導協助，或現在坊間也有不少相關課程可供選擇，提醒最好別在家自己看影片就跟著做，一不小心可能造成運動傷害。

王思恒提醒，雖說後燃效應的時間最多可延長至36～48小時，但實際上約只能幫助多燃燒運動時消耗熱量的7～15％（舉例跑步消耗300卡路里，後燃效應則可幫助多燃燒21～45卡路里），因此效果仍要視運動的方式與狀況而定，建議還是要以規律運動為主，將後燃效應當作一種運動的加乘。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

孬！落跑山友現身推妻出來擋子彈

記者於慶璇／南投報導

51歲葉姓山友本月1日獨攀中央山脈南三段，因腰痛曾兩度透過妻子求救，期間救難人員一度接觸到葉男，未料葉男竟偷拔營落跑，直到17日傍晚再度請求消防局救援，18日清晨派出直升機成功吊掛救出葉男。葉男昨（19）上午前往南投消防局第三大隊致歉，但全程皆由妻子代為解釋，疑將妻子推出去擋子彈，掀起網友熱議！

▲葉男2度向外求救，搜救人員18日清晨出動直升機吊掛。

而面對媒體追問時，葉男更是低著頭不願多作回應，僅簡短回答「不記得了」、「忘記了！讓我休息幾天，我會努力去回想」，全程幾乎由妻子出面滅火，替丈夫道歉、解釋女兒「落跑說」是為了保護爸爸，但心意沒弄清楚，引起外界誤會，「他（丈夫）現在狀況不是很好，回想這個過程還不是很清楚！」

葉男獨攀求救又放鳥，引起各界謾罵，如今登門道歉，卻不願開口闡述真相，而以帽子口罩遮遮掩掩，疑有躲藏意味，甚至還將妻子推出去替其擋子彈，向大眾致歉解釋，行徑再度受到網友議論，怒轟「讓妻子道歉？」、「沒誠意！！」、「對慣犯不可原諒」、「重罰才會有警惕！」

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