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狂嗑宵夜照樣瘦 可能與這基因有關
(健康醫療網／記者吳珮均報導)
「你吃下去的東西到底跑到哪裡去了？ 」有些民眾不愛運動，又有吃消夜的習慣，但是依然保持著苗條的身材，除了飲食與生活習慣之外，窈窕關鍵可能就藏在基因的秘密之中。
具DOK5基因變異者 BMI超標風險降四成
根據台塑企業暨王詹樣公益信託和台灣流行病學學會共同推動的「國人主要死因別疾病之可預防因素探討及健康促進研究」中，由中研院沈志陽教授所指導的子計畫三團隊，分析臺灣人體生物資料庫中的統計資料，自1萬筆經抽血分析基因及填寫問卷回答生活習慣的民眾資料中，發現沒有控制體重且有吃消夜習慣的群體帶有DOK5基因位點變異者，可降低四成的高BMI風險。
沈志陽教授指出，經比對基因編碼資料庫後指出，DOK5基因位於20q13 染色體區域與胰島素信號的傳遞與免疫反應有關，DOK5基因變異者因胰島素的敏感度較低，減低細胞吸收血糖的能力，進而降低了不良的生活習慣中所造成的高BMI風險。然而天生未帶有變異的民眾也不必太過羨慕，進一步分析在DOK5基因未帶有變異位點者，也可以透過維持每週三次、每次30分鐘的運動習慣、減少每周使用外食和吃宵夜的頻率，仍可降低15%的高BMI風險。
養成運動習慣 罹患代謝症候群風險降低27%
根據臺灣人體生物資料庫的資料指出，每兩位台灣人，就有一位的BMI過重，而BMI過重的狀況卻是代謝症候群的重要危險因子。從資料庫資料分析下，有持續運動習慣的民眾，可降低27% 罹患代謝症候群風險；減少吃外食的情況，也可降低24% 罹患代謝症候群風險。
由於現今社會工作型態的影響，民眾不易養成運動習慣，研究團隊建議可以透過場地限制小，可徒手進行的TABATA的間歇運動響成運動習慣。沈志陽教授說明，TABATA訓練是一種採高強度間歇訓練的方式，公式是「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」，結合有氧與肌力的全身運動，只需要在4分鐘內發揮全身最大力量，便能達到運動一小時的效果。以初階程度者為例，會以4個動作為主，包括支撐收腹跳、開合跳、合手觸膝、原地高抬腿跑步等，每個動作重複兩次，達至8個循環，持續進行二個月後，發現所有參與者BMI平均下降1.06%，因此鼓勵大家在沒有時間或場地的情況下，可透過簡單的方式，養成固定運動的好習慣。
暑假剛過又撞中秋連假 家長快學5招防孩子「拒上學」
▲連假過後遇到孩子不想上學怎麼辦？家長得學會預防「收假症候群」。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
2個月的暑假剛結束，馬上又有中秋節3天連假，不少家長最頭痛的就是孩子「心野了」收不回來，國內小兒門診就常見因為開學或連續假期過後無法適應學校生活而就診的孩子，心理師建議，家長不妨學會5撇步預防孩子「收假症候群」不想上學。
台北市立聯合醫院心理健康中心臨床心理師沈晏羽表示，所謂的「收假症候群（PVS）」指的是2天以上的長假過後，對於回到職場或學校出現情緒或身體不適應的情形，不管是焦慮、緊張、害怕、抱怨，或是頭痛、肚子痛、睡眠不穩、腸胃不適等。
門診觀察，不少孩子因此容易在課堂上打瞌睡，甚至狀況比較嚴重的孩子會拒絕上學，不肯進學校，跟父母哭哭啼啼，每天重複上演拉拔戰，全是臨床上常見的狀況。
沈晏羽建議，預防收假症候群，首先可以從調整孩子的作息、減少3C產品的使用時間著手，慢慢地將孩子的作息調到與上學相近的時間，另外，因為放假增加的使用手機、平板等3C產品時間，也需要逐步的減少，但並非將孩子的東西沒收，空下來的時間，則應引導孩子進行閱讀或較為靜態的活動，降低孩子對於時間的焦慮感。
第2步，協助孩子準備上學要使用的物品，並規劃計畫，這時候可以協助孩子整理上學要使用的文具及書本，或是將學校交辦的作業完成等；第3步，創造孩子學習的樂趣，儘管開學後的學校生活顯然比假期乏味許多，但家長可以提醒孩子們到了學校之後可以見到好朋友，以及規劃能夠跟好朋友共同進行什麼有趣的活動，提醒孩子在學習新東西時的樂趣及成就感。
沈晏羽說，第4步，家長同時可以整理出遊拍攝的照片或相關紀錄，藉由回顧假期，讓孩子的心做好收假的準備。最後則是規劃下一次假期的計畫，既然孩子常覺得假期太短，總是有許多沒玩到的事情，可以邀請孩子一同將這些事情寫下來，並規畫下一次假期要去哪裡出遊或是想做什麼事情，時時提醒孩子，讓孩子的學習動機能夠持續，維持規律生活，期待下一次的旅行。
沈晏羽強調，在連續假期過後，孩子可能還是多少會有不想上學、哭鬧情形，這時候最重要的是家長要能夠理解孩子的狀態，且耐心的陪伴孩子度過這段期間，等到學校的課業慢慢上軌道，孩子也就能夠在充滿支持的環境下，漸漸地適應學校生活。
照片來源：翻攝自Pixabay
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