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 超羨慕「激細小腿」？研：恐引肌少症

記者楊晴雯／台北報導

「她小腿好細，真好看！」在羨慕別人小腿細之前，先來注意這項訊息，台灣本土大型研究成果顯示，50歲以上中老年男、女小腿圍一旦小於34、32公分，即有肌肉量不足的風險，將成為老年健康一大隱憂。

（示意圖／記者楊晴雯攝）

千禧之愛健康基金會董事暨國立陽明大學高齡與健康研究中心教授陳亮恭發表台灣本土以小腿圍作為簡易評估肌肉量的大型研究成果，從1839位社區健康民眾資料發現，50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分，肌肉量可能不足，罹患肌少症風險約達6成。

什麼是肌少症？陳亮恭說明，肌少症是指「肌肉量少」且「肌力不足」，若四肢無力則容易跌倒，嚴重則導致失能，甚至縮短壽命。

「肌少症罹患率隨年齡增長而增加。」陳亮恭提到，現行的肌少症診斷需檢測肌力（握力儀）、活動能力（行走速度），以及肌肉量（雙能X光測身體組成分析），其中肌肉量必須到醫院檢測，握力儀也不是人人可接觸得到，較難喚醒民眾預警意識。所以國際研究都在建立社區化的替代方案，其中以小腿圍來評估肌肉量最簡易且準確。

陳亮恭呼籲，民眾50歲起應開始重視肌肉的質與量，可先從居家量小腿圍開始，並搭配飲食，尤其要重視優質蛋白質，如豆、魚、蛋、肉、奶類，才有助於肌肉合成；國健署對於老年人每日蛋白質食物的攝取建議為5.5至7.5份。

運動部分，台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊說，做阻抗型運動能減少死亡率，即使年紀大了才開始做也一樣有幫助。他強調，肌力訓練應首先強化臀腿部位，好降低跌倒風險，例如深蹲就是非常有效的運動，但提醒長者最好還是到運動中心或健身房由專業運動教練指導項目及強度，避免受傷。

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 法拉盛公寓樓地下室違規占用 樓宇局下令清空

法拉盛的一棟公寓樓因地下室違規住人，市樓宇局(Department of Buildings)於14日發出「強制清空令」(Peremptory Vacate Order)，命令居住在地下室違規居住區域的住戶立即搬出。

該公寓樓位於法拉盛137街夾32大道附近。根據市樓宇局在該樓門上張貼的「強制清空令」顯示，發出清空令是因為地下室存在安全隱患，對公共安全和居住在內的住戶有危險。

樓宇局表示，這棟正規的四層高、八家庭住宅樓，占用了地下室後面與一樓一個公寓單元的連接處，做為睡覺區域，屬於非法，因為地下室沒有輔助出口和自然光、且通風不足，對住戶非常不安全。

清空令中還指出，任何違反此命令者都可能會被逮捕。

但該樓其他樓層住戶仍正常居住，一名華裔租戶表示，她19日早上出門時發現大門上貼了兩張紙，「我不懂英文，所以不知道紙上是什麼意思，也沒人跟我說。」

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