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 喜歡周末補眠？ 小心社會性時差纏身

有些人因為某種因素，每天睡不飽只能利用週末補回來。尤其天氣漸涼，讓人早上更不想早起。如果你也有這種習慣，最好儘早改過來，免得「社會性時差」越來越嚴重。

日本氣象新聞公司「weathernews」指出，人體有個生理時鐘，對於起床、就寢時間都比較晚的夜貓族來說，他們的生理時鐘跟不上公司或學校的上下班、上下學節奏，導致注意力不集中，或是白天容易昏沉。這種情況跟在海外旅行常見的時差症狀類似，因此日本愛知醫科大學客座教授佐藤純稱之為「社會性時差症狀」。

佐藤表示，週末起床時間若比平常晚3小時以上，就是危險的補眠。因為禮拜天晚上你會為了隔天上班而早早上床，卻翻來覆去睡不著，結果到早上就睡眠不足，為了補足平日的睡眠不足，週末又開始補眠，就這樣不斷惡性循環。

另外，有些人一放鬆，就會出現頭痛、暈眩、耳鳴、肩膀痠痛等現象。更有人因此禮拜天整天都在昏睡。這樣的狀況持續久了，與睡眠節奏產生脫節，「社會性時差」也跟著越來越嚴重，像是晝夜顛倒、注意力、判斷力降低、白天昏沉想睡、活動量變小等。

想要改善上述情況，還是要養上早睡早起的習慣。具體做法是晚餐要在睡前3小時結束，每晚泡10～15分鐘的40度左右溫水澡，睡前30分鐘讓眼睛和大腦休息，不要看會發出藍光的智慧型手機等。如果沒辦法太早睡，可暫時借助安眠藥的效力。

佐藤說，因為是要改變長久以來的生活習慣，務必要花點時間讓身體習慣早睡早起。如果這樣做，社會性時差症狀卻無起色，就要到相關醫療診所就診。

 中小學裝冷氣 教團要參選人表態

【台灣醒報記者楊蕓台北報導】今年夏季溫度屢創新高，繼台北市長柯文哲率先宣布中小學全面裝冷氣後，冷氣問題也成為各縣市長參選人必須表態的議題之一。全教總28日召開記者會，高喊「大人們！快裝冷氣！不要裝蒜！」呼籲各縣市政府跟進。理事長張旭政強調，裝設冷氣後，降溫、環保措施仍要進行，以降低開冷氣的次數和時數，至於收費部分，「因中小學屬於義務教育，政府應該支付。」

張旭政表示，根據國外研究指出，在氣溫32度和22度的環境下舉辦考試，學生成績差了12%，然而，「考試只有一、兩天，但學期有好幾個月，」因此主張中小學教室應該全面裝設冷氣。他強調，目前北市國高中裝冷氣比率已達9成8，唯獨小學還有5成7的普通教室沒裝冷氣，柯文哲已宣布要一視同仁全面裝設，全教總呼籲其他政府跟進，「台北市怎麼做，全國各地也該怎麼做。」

記者會上，全教總透過視訊連線與台中市文山國小、台南市崑山國小及屏東縣四維國小訪談師生在沒有冷氣教室裡上課的感受，不少學生都抱怨「好熱」、「上課會分心」，也有老師表示，教室內溫度高達32度，但教室只有4支吊扇和4支壁扇，根本越吹越熱。

「要在今年夏天完成全面裝設冷氣，確實是強人所難，但距離明年3月還有8個月時間，現在不做，明年肯定又會是一場空。」張旭政指出，據了解，目前已表態要全面裝設冷氣的有台北市、桃園市、台中市、彰化縣，新北市則是優先裝設國三班級，僅南投縣明確反對，其餘尚待調查，「期待未來8個月內能看見中央與地方政府展現效能。」

年底大選將至，是否支持裝冷氣將成為參選人要表態的議題。張旭政表示，全教總將啟動調查，詢問各縣市長參選人對於中小學全面裝設冷氣的態度，預計在10月1日以及11月1日公布，包含實際執行的調查結果，作為給不以藍綠為唯一選擇的選民，可以把是否同意加裝冷氣當作投票的選項。

全教總聲明，他們仍支持降溫環保措施，因爲可以減少使用冷氣的天數和時數，並在使用時降低負荷，但前提是現階段中小學都應該先裝設冷氣。至於改善學校電路以及裝設冷氣的費用，因為中小學屬義務教育，費用應該由政府支付，此外，中央也應同步修法，將冷氣列在學校基本設備，作為未來編列經常費用的依據。

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