【愛愛小幫手】日本NPG＊-------- VX 老二強化助勃器-三上悠亞

12月 28, 2018

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電競／BP壓制喬治亞「獅子丸」雷葛爾開殺助台灣拿首勝

IESF世界電競錦標賽今(9)日開打，而在英雄聯盟項目上，我國代表隊由前S2世界賽冠軍選手「BeBe」張博為領軍，雖然首戰不敵墨西哥，但他們很快地調整回來，並在下一場比賽痛擊喬治亞，最終也拿下本屆比賽的首勝。

記取首戰的教訓，中華隊第2戰在Ban Pick上下足了功夫，並靠著上路選手「獅子丸」吳政瑩的一手雷葛爾打出優勢，一開始就在上路配合打野的古拉格斯連續擊殺對手的維克特3次，也讓球隊很快就取得順風。

另外BeBe的路西恩也發揮角色優勢，始終壓制著對方下路的發揮，中華隊在三路都取得領先，前10分鐘就已經拉開了經濟差距，最終也輕鬆地推掉了對方的主保，拿下勝利。

「我們這一場BP做得比他們好，另外在情蒐上也有找到他們的Main角，所以打起來就比較輕鬆。」賽後針對此役的表現，張博為如此評價。

另外張博為也認為在現今版本，BP好壞對於比賽的影響太大，像是對上墨西哥的那一場，就是因為BP沒有做好，所以導致了比賽的失利。

而前職業選手「杰哥」李杰則是認為，隊伍今天在溝通上有一些失誤，所以表現上還可再加強。由於是在自家比賽，所以隊員們也一口同聲的表示，希望能一直打到第3天，將冠軍帶回台灣。

IESF世界電競錦標賽台灣英雄聯盟代表隊成員「BeBe」張博為。（圖／顏大惟攝）

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每天練習瑜伽「金字塔式」正骨盆，幫自己美腿瘦小腹

【早安健康／張承宇報導】天氣炎熱想穿短裙、熱褲清涼一下，卻擔心粗粗的大腿和短裙不搭，甚至怕熱褲的褲管束縛讓大腿顯得更加緊繃嗎？日本瑜珈老師教一招，只要向下彎腰，同時緊實大腿、小腹，並提升髖關節、脊椎柔軟度、改善疲勞，竟然還能消除肩膀酸痛！

知名瑜珈姿勢Parsvottanasana緊實大腿、小腹，提升脊椎柔軟度

日本知名瑜珈老師森和世表示，瑜珈中的姿勢「Parsvottanasana」，原意是指「強力伸展的姿勢」，藉由前彎的動作，除了可以幫助身體內側，特別是腿部內側得到伸展，而由於也會讓上半身被拉直、伸展，也需要用到體幹的力量，因此對腹部肌肉、背部肌肉，都有鍛鍊的效果。

因此，這個動作不但可能使腿部、腹部更緊實，還能幫助提升髖關節、脊椎的柔軟度、改善駝背問題，甚至還可能改善腳部腰部疲勞、內臟不適、身心疲勞、提升集中力！

另一位日本瑜珈老師高橋陽介也表示，Parsvottanasana除了能夠幫助伸展大腿、脊椎，以及放鬆身體側面、幫助促進身體柔軟度以外，若是姿勢正確，還對調整骨盆、幫助骨盆恢復正確位置有很大的效果，甚至還有放鬆身心的作用。

不過森和世也提醒，這個動作要在自己做得到的範圍內進行，不可勉強，如果有背痛、腳痛、膝痛等問題，一定要立即停止。

擁有美腿瑜珈姿勢這樣做

做法

一邊伸展脊椎一邊深呼吸，再讓腳踝、膝蓋側面、大腿外側、肩膀、耳朵成一直線。左腳往後退一大步，雙腳腳尖、骨盆朝向正面，雙手交疊，掌心放在右腿上。
一邊吸氣一邊將向前彎腰、伸展脊椎，再一邊吐氣，一邊讓視線朝向斜下方。雙手放在膝蓋上，上肢保持伸直，維持5個呼吸，讓腿部得到伸展。
再繼續慢慢向下伸展，讓雙手碰觸地面，讓額頭靠近足部，保持10個呼吸再慢慢起身。如果過程中不小心駝背了，就先回到上一個動作先將脊椎伸直後重來。結束後再換邊做同樣動作。習慣後可將雙手彎到背後加強伸展效果。

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