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 營養師盤點提升免疫「6大食物」你吃對了嗎？

miya227/ Shutterstock

每日健康／外電編譯 林宏軒

強大的免疫系統有助於保持人的健康。特定食物可以增強免疫系統嗎？免疫系統由器官、細胞、組織和抗體組成。它們共同實施抵禦病原體的身體過程，病原體是導致感染或疾病的病毒，細菌和異物。

 

當免疫系統與病原體接觸時，它會引發免疫反應。免疫系統釋放出抗體，這些抗體附著在病原體上的抗原上並殺死它們。將特定食物納入飲食可以增強人的免疫反應。

 

哪種食物可以增強免疫系統？

根據權威醫學網站《medicalnewstoday》指出，健康均衡的飲食對於保持健康起著至關重要的作用。以下食物可能有助於增強免疫系統：

 

1.藍莓

藍莓含有一種名為花青素的黃酮類化合物，它具有抗氧化作用，可以幫助提高人體的免疫系統。 2016年的一項研究指出，黃酮類化合物在呼吸道的免疫防禦系統中起著至關重要的作用。研究人員發現，食用富含類黃酮的食物的人比不食用黃酮類食物的人患上呼吸道感染或感冒的可能性更小。

 

2.黑巧克力

黑巧克力中含有一種叫做可可鹼的抗氧化劑，它可以通過保護身體細胞免受自由基的傷害來增強免疫系統。自由基是身體在分解食物或與污染物接觸時產生的分子。自由基可以破壞身體的細胞，並可能導致疾病。儘管黑巧克力具有潛在的益處，但它的熱量和飽和脂肪含量很高，因此適量食用它是很重要的。

 

3.薑黃

薑黃是許多人在烹飪時使用的黃色香料。它也存在於一些替代藥物中。食用薑黃可以改善人的免疫反應。這是由於薑黃素（一種薑黃化合物）的特性。根據2017年的研究，薑黃素具有抗氧化和抗炎作用。

 

4.深海魚油

三文魚、金槍魚、沙丁魚和其他油性魚類富含omega-3脂肪酸。根據2014年的一份報告，長期攝入ω-3脂肪酸可降低類風濕性關節炎（RA）的風險。

 

5.青花椰菜

青花椰菜是維生素C的另一種來源。它還含有有效的抗氧化劑，如蘿蔔羅素。由於這些原因，定期進食以支持免疫系統健康是一個很好的選擇。

 

6.菠菜

菠菜可以增強免疫系統，因為它含有許多必需的營養素和抗氧化劑，包括：黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、維生素C和E可以幫助支持免疫系統。研究還表明，黃酮類化合物可能有助於預防健康人群中的普通感冒。

延伸閱讀：【中醫來解惑】提升免疫力才是抗流感關鍵 男重「疏肝」女重「養血」

參考資料：medicalnewstoday

 

 

 新北表揚環保英雄

有一群默默付出的市民，號召在地力量、透過實際行動來維護新北市的環境整潔，為感謝這群無私奉獻的環保英雄，新北市環保局昨（八）日舉辦「環保英雄表揚大會」，市長朱立倫頒獎給三百四十九名環保英雄，感謝這群勤奮的環境守護者。

朱立倫表示，新北市迄今連續七年榮獲全國最乾淨城市殊榮，蟬聯全國最乾淨城市絕非一朝一夕，這都是里長、環保志工、市民及清潔隊員長期努力付出的成果，同時也藉由不同的活動鼓勵市民從生活中實踐低碳理念，在環保英雄遴選中也特別設置與節能減碳相關的低碳永續組別，盼透過環保英雄典範的影響力，帶領里民以實際行動共創低碳家園。

環保英雄遴選共分為三組，分別為「低碳永續」、「資源循環」、「環境美化」，經評選團決選出三名特優獎、二十二名優等獎、四十九名甲等獎及二百七十五名佳作獎，其中特優獎得主，分別來自萬里區公所丁琨祥、雙溪區牡丹里何熊徵及泰山區黎明里鄒秀奎。

萬里區公所推薦獲低碳永續組特優獎得主丁琨祥，在萬里重建中心擔任主任，帶領入住重建中心的住民，實行減碳、減廢，以回收木材製作家具、工藝品及步道階梯，種植香草植物美化景觀也讓香草花園成為當地特色景點，並向民眾推廣節能燈具及省水裝置，協助更新節能設備等，以身作則推廣低碳減廢不遺餘力。

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