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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
跑步真的傷膝蓋？蹲、跪、坐矮板凳3動作才危險
【華人健康網圖文提供／壢新醫院復健科林頌凱醫師】老是聽說跑步傷膝蓋，到醫院去醫生說跑步最傷膝蓋，要盡量避免。根據運動筆記網站2016台灣跑步大調查，47%的跑友有膝蓋疼痛的問題。但跑步真的傷膝蓋嗎？我就是喜歡跑步怎麼辦？
騎車傷膝蓋？
騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。但病人常常會很疑惑的問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」
此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據，騎車是所有的運動項目中最不傷膝蓋的運動了。相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上有很多的病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
我愛跑步，但是我關節退化，我是不是一輩子都不能跑了？
跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5到7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要很大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。
因此，跑步之後要特別注意營養的補充，特別是醣類、蛋白質、和水分。除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。搭配著練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強而讓跑步成績更進步哦！
膝關節退化的原因除了一些不可改變的因素（例如遺傳、老化、女性）以外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、生活形態（長期熬夜、姿勢不良）、之前的傷害（曾經骨折、開刀、或是韌帶受傷）、還有營養不均衡。簡單的說，如果我們的膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋才會退化得比別人快。
陳彥博說：「只要有正確知識、專業訓練，其實可以保養很好。」只要及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多作強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充。陳彥博可以，你當然也可以！
本文出自：關節退化、運動傷害專家林頌凱醫師《跑步傷膝蓋？陳彥博告訴你維持20歲關節的秘訣。》
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【有影】渾然不知這病上身 竟害他「180身高剩140」
▲僵直性脊椎炎引發的腰痠背痛等症狀，常被誤認運動傷害，延誤治療。（CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
一句「當兵誰不會受傷」險誤了終生，42歲的詹先生，20歲當兵時出現下背疼痛、髖關節以及大腿骨頭不適等情況，卻一直被誤診是肌腱發炎，症狀持續近5年，直到退伍才被風濕免疫科確診為僵直性脊椎炎，但已因延誤治療，脊椎沾黏、變形，彎成45度，原本身高180公分的他，縮水僅剩140公分，得靠手術拉回。
詹先生一開始還聽信偏方，跑國術館推拿、亂服藥導致胃潰瘍，甚至穿脊椎矯正衣，但始終都沒有辦法改善症狀。
詹先生說，起初接受傳統口服藥治療，最嚴重時免疫調節劑、類固醇一天得吞15顆藥，骨頭還是持續發炎與疼痛，最後膝蓋積水痛到不能走，脊椎彎成45度，連走路、上廁所都有困難，身高因此縮水40公分，靠手術才拉回171公分，直到施打生物製劑才可以正常行走，甚至曾騎單車300公里、每周打高爾夫球。
中華民國風濕病醫學會理事長、高雄醫學大學附設醫院過敏免疫風濕科主治醫師蔡文展表示，僵直性脊椎炎好發於年輕男性，偏偏不少人常把下背痛症狀誤以為是運動傷害、姿勢不良或過度疲勞，導致延誤診斷及治療，部分在發病5年內就可能留下脊椎變形、駝背等不可逆的傷害。
蔡文展說，臨床看過病情嚴重者，拖到脊椎彎成90度，眼睛只能直直看著地上，甚至還有人「小便尿到臉」幾乎呈現180度彎曲，最後都得靠手術強行拉回。
蔡文展提醒，如果出現下背痛超過3個月，早晨睡醒時身體僵硬起不了床，持續30分鐘到1小時，且跟一般腰痠背痛的越動越痛相反，有「不動才痛」的狀況時，務必諮詢過敏風濕免疫專科醫師的意見。
僵直性脊椎炎關懷協會理事長林孚爾表示，不少病友皆因擔誤黃金治療期而受苦，雖然目前健保給付生物製劑幫助了不少嚴重患者，但仍有不少病友受限於給付條件無法用藥，協會希望健保能夠進一步放寬給付條件，讓更多病友也能受惠。
照片來源：CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝
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