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 年過五旬危「肌」！量小腿圍揪肌少症

（優活健康網新聞部／綜合報導）小腿太細，老年生活恐陷危「肌」！研究顯示，50歲以上中老年男女小腿圍一旦小於34、32公分，即有肌肉量不足的風險，將成為老年健康一大隱憂。及早從事「阻抗型」運動，搭配攝取足量優質蛋白質，三管齊下以有效防治肌少症。

50歲以上男女小腿圍分別低於34、32公分 肌肉量可能不足

據臨床數據顯示，依照亞洲肌少症診斷共識標準，台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8％，相當於全台約超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。千禧之愛健康基金會董事暨國立陽明大學高齡與健康研究中心教授，同時也為亞洲肌少症診斷標準主持人的陳亮恭教授說明，肌少症指肌肉量少且肌力不足，若四肢無力則容易跌倒，嚴重導致失能、縮短壽命。

現行的肌少症診斷需檢測肌力（握力儀）、活動能力（行走速度）及肌肉量（雙能X光測身體組成分析），其中肌肉量必須到醫院檢測，握力儀也不是人人可接觸得到，較難喚醒預警意識。國際研究都在建立社區化的替代方案，其中以小腿圍來評估肌肉量最簡易且準確。

陳亮恭醫師今分享台灣研究成果，資料發現，50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分，肌肉量可能不足，罹患肌少症風險約達6成。肌少症罹患率隨年齡增長而增加，台灣今年已邁入高齡社會，肌少症可能是人人需面對的重要威脅。民眾50歲起應開始重視肌肉的質與量，可先從居家量小腿圍開始，並搭配飲食及運動等生活型態調整，及早防治肌少症。

阻抗型運動越年輕開始做 效果越好

儘管肌少症對於老年生活影響甚鉅，但依據千禧之愛健康基金會針對全台50歲以上中老年男女的「肌少症曁老年健康意識調查」發現，高達8成熟齡者不了解何謂肌少症。

雖有4成中老年人有運動習慣，但多以健走、跑步等有氧運動為主，僅有不到1成從事可幫助肌肉增加的「阻抗型」（負重）運動。千禧之愛健康基金會顧問暨台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，熟齡更該訓練肌力。

根據研究結果，50歲以上中老年人，做阻抗型運動能減少死亡率，越早開始做效果越好，年紀大了才開始做也一樣有幫助！肌力訓練應首先強化臀腿部位，降低跌倒風險，例如深蹲就是非常有效的運動，但建議長者最好到運動中心或健身房由專業運動教練指導項目及強度，避免受傷。

年長者每日至少攝取每公斤體重1.2公克蛋白質

基金會調查還顯示，熟齡者飲食習慣多以飯麵等澱粉類食物為主，8成受測者蛋白質食物攝取食物低於3份，遠低於國健署對於老年人每日5.5至7.5份蛋白質食物的攝取建議。根據國際高齡醫學與營養專家團隊發布文獻顯示，年長者每日至少攝取每公斤體重1.2公克蛋白質才足夠。

千禧之愛健康基金會營養師高繪雯補充說明，選擇並攝取足量的優質蛋白質，例如豆、魚、蛋、肉、奶類，才有助於肌肉合成。郭家驊教授更進一步提醒，優質蛋白質食物應在運動後立即補充，才能發揮增肌作用。

有鑑於國人目前對肌少症觀念薄弱，而肌少症又跟年長者衰弱症息息相關，如不及早建立「肌」礎，晚年可能失能臥床生活品質全無。為協助建立更健康的高齡化社會，千禧之愛健康基金會也大力響應這項本土小腿圍研究的成果，提出「量小腿圍評估肌肉量」、「優質蛋白質飲食」和「阻抗型運動」3大「轉肌攻略」

 張馨予否認演紫薇：我太剽悍演不了 請放心

經典瓊瑤劇「還珠格格」日前宣布將重新翻拍，也獲得原著瓊瑤證實、將擔任顧問，而微博上隨即曝光一份「新還珠格格第一季」定裝表，除了顯示12月底將開始定裝，還清楚曝光演員名單，靈魂人物「紫薇」、「小燕子」將分別由楊紫、張馨予演出，因新版「流星花園」走紅的王鶴棣將演出「五阿哥永琪」，「福爾康」則由佟夢實出演，但該名單遭到製作方否認：「選角還沒開始，網傳定裝表是假的。」

綜合媒體報導，這份疑似是網友「腦補」的名單，除了四位主演之外，更有趣的是，表中皇后是最近在「如懿傳」的太后鄔君梅；而「還珠格格」20年前版本的皇后戴春榮，在新版中卻成了皇后身邊的奴婢「容嬤嬤」；邱心志曾在2011年版本的「還珠格格」中飾演乾隆，這次也出現在名單中，成了「福倫」；新版乾隆在表上則是張智堯。

張馨予被網友笑說若演「紫薇」絕對「毀劇」，而她本人也親自闢謠，似乎自己也一頭霧水、先是打了三個問號，並說：「我這麼剽悍演不了柔弱的女纸（女子）大家放心哈。」不過她日前與張鈞甯在「我就是演員」中重現「半生緣」橋段中，穿上旗袍的模樣，氣質仍受網友大讚「美」。

報導稱，演藝生涯中，張馨予就淨演些沒有好人緣的角色，好在張馨予盡快做出回應，不僅澄清了事實，還顯得機智而情商高。

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