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 睡前3分鐘,跟著國際級教練瘦腿瘦小腹、還能助眠



【早安健康/Annie(國際級健身教練)】很多人以為睡前不能運動,其實睡前若能活動身體,可達到不錯的助眠效果。這套動作難度稍高,但效果很好。只要利用枕頭與床,就能鍛練腿部、胸肌及核心。我經常告訴學生,想變瘦除了運動,不妨想像自己是歐美名模,穿著比基尼在沙灘漫步,激勵自己,目標就能達成。

瘦腿瘦小腹運動1:躺姿夾抱枕

1分鐘,這個動作因為必須動到大腿,再加上夾抱枕,大腿及臀部都會用力,能充分鍛鍊下半身。

  1. 躺姿,雙腳彎曲,用大腿夾住抱枕,掌心貼地。
  2. 將雙腳向上伸直後再放下,重複上下動作。過程中雙腳要打直,勿彎曲。


瘦腿瘦小腹運動2:四腳獸運動

1分鐘,動作時,身體保持平衡,肩關節與掌關節、膝蓋與髖關節是垂直的位置。

  1. 先呈跪姿,左腳往後伸直,右手向前伸。
  2. 右手肘與左膝蓋同時收回並互碰,接著回到動作1,再換邊做。

 

瘦腿瘦小腹運動3:手握對向單腳

1分鐘,這個動作非常適合長期駝背的人做,能緩解腰痠背痛,也適合睡前在床上做,放鬆筋骨。

  1. 趴於地面,雙手向前貼地,頭不抬高。
  2. 左腳彎曲抬高,右手往後抓住腳尖,感受到全身正在延展、拉筋,再換邊做。

※腳抬越高,越能放鬆
如果可以,建議盡量將腳抬高,可充分延展大腿肌肉,放鬆筋骨。

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本文摘自《練肌力就是練心,線條證明我可以》/Annie(國際級健身教練)/采實文化







 「陪我玩!別再玩手機!」德7歲男童發起抗議父母放下手機 150童上街響應


在街頭看到抗議群眾很正常,不過你看過小小孩拿著舉牌走在街上嗎?德國漢堡上周出現了一一群可愛的小小遊行隊伍,舉著旗子穿梭在大街小巷。他們走上街頭不為別的,正是抗議自己的爸爸媽媽「太愛玩手機」啦!

德國城市漢堡(Hamburg)的聖保利區(St. Pauli)街頭,在本月8日出現一群小小孩抗議隊伍,將近有150名孩童舉著牌子,大聲喊著「跟我玩,不要只顧玩手機!」、「我們在這裡,但你們只看著你們的手機」等口號,向父母發出呼籲。有些孩子的父母跟著走在隊伍裡,有些大人則是在旁跟隨。

抗議的發起人是年僅7歲的男童埃米爾(Emil Rustige)。他說,某日原本要出去找朋友玩,但爸爸不答應,待在家的他就想說跟爸爸一起玩,不過爸爸卻只顧著滑手機,完全不理他。

「而且他這麼做不只有一次了!」於是埃米爾怒了,決定要找一個方法讓爸媽知道嚴重性。他從今年5月與父母參加一場遊行中得到靈感,在徵求父母同意後,便由父母向當地警察提出集會申請,埃米爾還為此設立了一個臉書專頁宣傳這場行動。

埃米爾的父親馬丁(Martin Rustige)起初不以為意,認為可能是兒子一時興起的想法。不過到了當天竟有近150名孩童響應,他們拿著舉牌向記者投訴,表示不喜歡自己的爸媽一直拿著手機。其他參與遊行的孩童也面對鏡頭,對自己的父母進行嚴厲地批評。

埃米爾則是坐在爸爸的肩膀上,拿著擴音器喊著:「我們在這裡大聲抗議,都是因為你們(爸媽)平常只顧著玩手機,而聽不到我們講話!」。

對於自己是這場遊行的「罪魁禍首」,馬丁坦承整個遊行都羞愧地抬不起頭,他「自首」說,偶爾兒子試著跟他說話,或想跟他玩,他都心不在焉,甚至做其他事情。馬丁保證,之後會好好反省,儘量不要在孩子面前當「低頭族」。(艾以琳/綜合報導)









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