【床上加分必備道具】日本A-ONE＊Puri feelra 刺激快感G點按摩棒【紫色】-篠田步美

12月 28, 2018

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商品訊息簡述:

睡前3分鐘，跟著國際級教練瘦腿瘦小腹、還能助眠

【早安健康／Annie（國際級健身教練）】很多人以為睡前不能運動，其實睡前若能活動身體，可達到不錯的助眠效果。這套動作難度稍高，但效果很好。只要利用枕頭與床，就能鍛練腿部、胸肌及核心。我經常告訴學生，想變瘦除了運動，不妨想像自己是歐美名模，穿著比基尼在沙灘漫步，激勵自己，目標就能達成。

瘦腿瘦小腹運動1：躺姿夾抱枕

1分鐘，這個動作因為必須動到大腿，再加上夾抱枕，大腿及臀部都會用力，能充分鍛鍊下半身。

躺姿，雙腳彎曲，用大腿夾住抱枕，掌心貼地。
將雙腳向上伸直後再放下，重複上下動作。過程中雙腳要打直，勿彎曲。

瘦腿瘦小腹運動2：四腳獸運動

1分鐘，動作時，身體保持平衡，肩關節與掌關節、膝蓋與髖關節是垂直的位置。

先呈跪姿，左腳往後伸直，右手向前伸。
右手肘與左膝蓋同時收回並互碰，接著回到動作1，再換邊做。

瘦腿瘦小腹運動3：手握對向單腳

1分鐘，這個動作非常適合長期駝背的人做，能緩解腰痠背痛，也適合睡前在床上做，放鬆筋骨。

趴於地面，雙手向前貼地，頭不抬高。
左腳彎曲抬高，右手往後抓住腳尖，感受到全身正在延展、拉筋，再換邊做。

※腳抬越高，越能放鬆
如果可以，建議盡量將腳抬高，可充分延展大腿肌肉，放鬆筋骨。

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本文摘自《練肌力就是練心，線條證明我可以》／Annie（國際級健身教練）／采實文化

「陪我玩！別再玩手機！」德7歲男童發起抗議父母放下手機 150童上街響應

在街頭看到抗議群眾很正常，不過你看過小小孩拿著舉牌走在街上嗎？德國漢堡上周出現了一一群可愛的小小遊行隊伍，舉著旗子穿梭在大街小巷。他們走上街頭不為別的，正是抗議自己的爸爸媽媽「太愛玩手機」啦！

德國城市漢堡（Hamburg）的聖保利區（St. Pauli）街頭，在本月8日出現一群小小孩抗議隊伍，將近有150名孩童舉著牌子，大聲喊著「跟我玩，不要只顧玩手機！」、「我們在這裡，但你們只看著你們的手機」等口號，向父母發出呼籲。有些孩子的父母跟著走在隊伍裡，有些大人則是在旁跟隨。

抗議的發起人是年僅7歲的男童埃米爾（Emil Rustige）。他說，某日原本要出去找朋友玩，但爸爸不答應，待在家的他就想說跟爸爸一起玩，不過爸爸卻只顧著滑手機，完全不理他。

「而且他這麼做不只有一次了！」於是埃米爾怒了，決定要找一個方法讓爸媽知道嚴重性。他從今年5月與父母參加一場遊行中得到靈感，在徵求父母同意後，便由父母向當地警察提出集會申請，埃米爾還為此設立了一個臉書專頁宣傳這場行動。

埃米爾的父親馬丁（Martin Rustige）起初不以為意，認為可能是兒子一時興起的想法。不過到了當天竟有近150名孩童響應，他們拿著舉牌向記者投訴，表示不喜歡自己的爸媽一直拿著手機。其他參與遊行的孩童也面對鏡頭，對自己的父母進行嚴厲地批評。

埃米爾則是坐在爸爸的肩膀上，拿著擴音器喊著：「我們在這裡大聲抗議，都是因為你們（爸媽）平常只顧著玩手機，而聽不到我們講話！」。

對於自己是這場遊行的「罪魁禍首」，馬丁坦承整個遊行都羞愧地抬不起頭，他「自首」說，偶爾兒子試著跟他說話，或想跟他玩，他都心不在焉，甚至做其他事情。馬丁保證，之後會好好反省，儘量不要在孩子面前當「低頭族」。（艾以琳/綜合報導）

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