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 超羨慕「激細小腿」？研：恐引肌少症

記者楊晴雯／台北報導

「她小腿好細，真好看！」在羨慕別人小腿細之前，先來注意這項訊息，台灣本土大型研究成果顯示，50歲以上中老年男、女小腿圍一旦小於34、32公分，即有肌肉量不足的風險，將成為老年健康一大隱憂。

（示意圖／記者楊晴雯攝）

千禧之愛健康基金會董事暨國立陽明大學高齡與健康研究中心教授陳亮恭發表台灣本土以小腿圍作為簡易評估肌肉量的大型研究成果，從1839位社區健康民眾資料發現，50歲以上男女小腿圍一旦分別低於34及32公分，肌肉量可能不足，罹患肌少症風險約達6成。

什麼是肌少症？陳亮恭說明，肌少症是指「肌肉量少」且「肌力不足」，若四肢無力則容易跌倒，嚴重則導致失能，甚至縮短壽命。

「肌少症罹患率隨年齡增長而增加。」陳亮恭提到，現行的肌少症診斷需檢測肌力（握力儀）、活動能力（行走速度），以及肌肉量（雙能X光測身體組成分析），其中肌肉量必須到醫院檢測，握力儀也不是人人可接觸得到，較難喚醒民眾預警意識。所以國際研究都在建立社區化的替代方案，其中以小腿圍來評估肌肉量最簡易且準確。

陳亮恭呼籲，民眾50歲起應開始重視肌肉的質與量，可先從居家量小腿圍開始，並搭配飲食，尤其要重視優質蛋白質，如豆、魚、蛋、肉、奶類，才有助於肌肉合成；國健署對於老年人每日蛋白質食物的攝取建議為5.5至7.5份。

運動部分，台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊說，做阻抗型運動能減少死亡率，即使年紀大了才開始做也一樣有幫助。他強調，肌力訓練應首先強化臀腿部位，好降低跌倒風險，例如深蹲就是非常有效的運動，但提醒長者最好還是到運動中心或健身房由專業運動教練指導項目及強度，避免受傷。

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 童年吸二手菸 華婦終生哮喘

吸菸不僅危害自身健康，產生的二手菸也會對他人健康產生極大危害。第三屆北美華埠戒菸日新聞發布會19 日舉行，華裔女性司徒美兒在會中以自身經驗呼籲大家戒菸，她表示，從小因吸二手菸而誘發嚴重哮喘，以致現在無法跑步，無法和她的孩子們追逐玩耍，讓她很遺憾。

司徒美兒現任美洲中華醫學會行政經理，在新澤西州長大，她表示，因為小時候父母工作忙，因此把交給鄰居照看；但鄰居夫婦每天吸好幾包菸，飽吸二手菸的她從兩歲就得了哮喘。

➤➤➤華裔肺癌死亡數增 戒菸當務之急

司徒美兒說，「每天從鄰居家回到家，我就一直不停地咳嗽，眼睛癢到流淚，而且不停地流鼻水」，小時候更常生病，如果跑步太多，還會呼吸急促。

她還說，到現在胸腔科醫生已經告訴她，再也不能跑步了；「現在我一聞到二手菸，幾秒內胸口就會收緊，呼吸急促，然後持續咳嗽；只要空氣環境不好，我的呼吸就會變得困難。」

司徒美兒是兩個孩子的母親，她說，有時孩子們比賽跑步或者繞著房子跑步 ，我很想追和他們一起玩耍，但只跑兩圈，就開始上氣不接下氣，嚴重時甚至要用藥物緩解。現在只能跟他們玩一些跑步之外的遊戲。」

她表示，自己童年時期的1980年代，吸菸是一件稀鬆平常的事，當時人們可以隨處吸菸，在飛機上、酒店裡、醫院及其他公共場所都可以吸菸，也認為在哪裡吸菸都可以接受；「他們不明白二手菸對其他不吸菸的人，有多大危害」。

➤➤➤吸菸當解壓 華人戒菸誤區多

亞美醫師協會會長及執行總監劉季高表示，菸草每年導致全球600萬人死亡，其中500萬人是因為吸菸直接導致死亡，超過6萬人則是非吸菸者，因吸入二手菸而導致死亡。

劉季高說，對於非吸菸者，二手菸可能致命，「長期吸入二手菸會導致癌症、心臟病、呼吸問題、不孕症和其他嚴重的健康問題，對孕婦和兒童特別有害。」

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