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商品訊息簡述:

 心情好Blue？盤點6大類解憂食物，讓你越吃越快樂！

【華人健康網文提供／常春月刊】生活、課業、工作諸多壓力襲來，造成痛苦指數日漸高漲！煩躁、鬱悶心情擾人，一不小心就陷入憂鬱深谷，因此，為一解憂愁，不穩的情緒必須適度調劑，而「吃」對快樂解憂食物，則是最佳紓壓、發洩情緒的方法之一。但是，要小心別吃錯食物，否則會越吃越憂鬱！

解憂料理輕鬆做

◎堅果香蕉優格

材料：

綜合堅果1大匙、香蕉1小根、奇異果1粒、低脂原味優格1小罐。

作法：

1.將香蕉和奇異果去皮切丁狀。

2.將優格倒入杯中，鋪上水果丁，再灑上1匙堅果即可食用。

◎菠菜蘑菇海鮮餅

材料：

菠菜約50g、蘑菇約50g、新鮮蚵5～6粒、透抽2片、蝦仁3隻、鮭魚37g、全麥麵粉40g、雞蛋1顆、橄欖油少許。

調味料：鹽、胡椒粉、義大利香料。

作法：

1.全麥麵粉加適量水拌勻後打入雞蛋，攪拌成麵糊。

2.菠菜切小段，蘑菇切片，其餘海鮮食材洗淨後都切成小丁塊狀。

3.將菠菜、蘑菇、各式海鮮拌入麵糊中，加入適量鹽、白胡椒粉和義大利香料，略為調味。

4.平底鍋倒入少許橄欖油，待油微溫，將拌好的海鮮麵糊倒入並鋪平，用小火輕煎到兩邊都金黃色即可。

讓人憂鬱的3大地雷食物

有些食物不能讓人吃出快樂，反而會導致壓力變大，讓人更憂鬱，黃淑惠認為，包括精緻甜食、高油脂食物，以及酒與菸，最好少吃、少碰。

◎精緻甜食

請改掉心情差就吃甜食的習慣！蛋糕、麵包、糖果、巧克力等，容易造成血糖急升，雖可在短時間內刺激血清素分泌而發揮鎮靜作用，但等血糖驟降後，愉快心情便隨風而逝。同時，還會大量消耗維生素B群，反而使精神不濟，進而影響情緒穩定。

◎高油脂食物

少吃油炸食物減壓！高油脂的食物，如炸雞、牛排、漢堡、披薩、糕點、餅乾等，容易阻塞血管，使血液混濁、換氧能力惡化。一般而言，膽固醇指數上升時，會增加血管的氧化壓力，提高心血管疾病的風險。

◎酒精和菸

喝酒澆愁，愁更愁！長期依賴酒精的瞬間快感，恐演變為「酒精依賴症」，當面對酒精效果退去的失落感，反而會成為憂鬱症狀出現的契機。而香菸中的尼古丁會耗損體內維生素B群，讓身體產生自由基，對神經系統和睡眠品質都有不良的影響。

【內容出處：常春月刊 428期】

【延伸閱讀】

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 登山之1》征服殺手山峰 呂忠翰創紀錄無氧攀登第4座8千公尺高峰

全球有十四座超過八千公尺高山，最受國人熟知的是聖母峰（海拔8848公尺），目前世界有四十位登山家完成此紀錄，而其中難度最高以不攜帶氧氣瓶方式攀爬（無氧攀登）完成十四座高峰的紀錄，目前全球只有二十位。而來自台灣彰化的呂忠翰，綽號阿果的樂天極限運動員，自2013年展開海外八千公尺高山挑戰計劃，今年7月成功以不使用氧氣瓶攀登方式站上全球第九高峰Nanga Parbat南迦帕巴 (海拔8125公尺)，也是台灣人首次登上，在世界留下紀錄。

 

這也是他繼2013年無氧攀登全球第十三高峰 迦舒布魯二峰G2（8035m）、2014年全球十二高峰 布羅德峰（8051m）、2017年全球第八高峰 馬納斯盧峰（8163m）之後，阿果完成的第四座無氧攀登八千公尺高山，寫下目前台灣人的新紀錄。

 

台灣第一人完成全球第九Nanga Parbat 南迦帕巴

全球第九高峰Nanga Parbat 南迦帕巴，海拔8125公尺，位於喜馬拉雅山脈最西端的八千公尺級山峰。Nanga Parbat意思是「赤裸之峰」，在當地又被稱為「群山之王」，山的南面是世界上最大的岩壁—魯帕爾岩壁；由於氣候與攀登線路極為不穩定，使得攀登死亡率高，因此有「殺手山峰」之稱。

 

阿果說這座高峰技術難度相當高，有些海外登山家認為它跟世界第二高峰K2並列在技術難度上數一數二困難的山。總路線來說，最少需要六千米以上的路繩，才能夠整路都有安全繩確保，另外有許多段岩壁需要攀爬、路線陡峭又要攀爬。加上2013年的時候，有自稱塔利班的人，進來基地營搶劫事件，槍殺了十幾個登山客，更大幅減少嘗試攀登的登山隊伍，也因此國外有不少人認為第九高峰較八千公尺傳統路線上是最難攀登的一座高峰。

【呂忠翰小檔案】

綽號：阿果

本名：呂忠翰

今年：35歲

小時候彰化鹿港外公外婆帶，11歲轉學到體制外教育的體制學習〈現名：種籽學苑〉，高中就讀全人中學畢業〈台灣第一所體制外中學〉，沒上大學，在台北從事木匠行業七年，2011年開始擔任全人中學教師任職七年，目前都在準備海外八千米攀登計畫，在學校主要指導戶外冒險教育、生活教育及體育老師，從事登山有二十二年的經驗。

 

【八千米攀登資歷】

全世界共有十四座高度超過海拔8,000公尺的高峰，處於極為艱困的環境，又有所謂八千米死亡線之稱，呂忠翰目前已完成多座八千米巨峰攀登紀錄。

 

2013年 台灣第一位無氧攀登 全球第十三高峰 迦舒布魯二峰G2（8035m）。

2014年 台灣第一位無氧攀登 全球十二高峰 布羅德峰（8051m）。

2015年 攀登全球第十一高峰，G1（8068 m），未登頂。

2016年 攀登全球第九高峰 南迦帕巴（8125m），未登頂。

2017年 台灣第一位無氧攀登 全球第八高峰 馬納斯盧峰（8163m）。

2018年 攀登全球第七高峰道拉吉里（8167m），未登頂。

2018年 台灣第一位無氧攀登 全球第九高峰 南迦帕巴（8125m）。

 

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