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12月 28, 2018

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營養師的冰箱都有它！評選美國營養師最愛的7種食物

【早安健康／吳慈鞍報導】目前市面上有各式各樣的飲食法，讓人眼花撩亂。不過經常提供我們飲食建議的營養師，平常又吃些什麼樣的食物呢？以下介紹幾種外國營養師，廚房裡不可或缺的健康食材：

營養師推薦食材1：肉桂

學者發現，每天半茶匙的肉桂，能有效幫助身體共制血糖。當身體因為血糖降低感到飢餓時，肉桂能協助我們克制食慾，避免暴飲暴食。美國聖路易斯營養飲食學院發言人，營養師Jennifer McDaniel總會在早晨，將半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和營養。

營養師推薦食材2：深色莓果

美國知名的國家認證營養師Keri Glassman表示，每天早晨來一碗莓果，能帶給身體許多纖維、維生素以及抗氧化劑。甜蜜的滋味，也能帶來一天好心情。而其中深色的莓果（例如黑莓或藍莓），其抗氧化成分更高，能幫助外表看起來更年輕。

營養師推薦食材3：新鮮雞蛋

Jennifer McDaniel表示：「無論是哪個營養師，你一定能在他的冰箱裡找到雞蛋。」研究顯示，適量攝取雞蛋能幫助預防心臟疾病。同時，雞蛋也是很好的蛋白質與13種維生素、礦物質的來源，重點是，雞蛋中的抗發炎激素，也能減緩身體因發炎反應所造成的不適。

營養師推薦食材4：初榨橄欖油

擁有美味、營養、健康三項特質的食品，非初榨橄欖油莫屬了。美國猶他州營養師Kate Geagan表示，橄欖油中的不飽和脂肪，以及抗氧化成分，都能比一般油品，帶給身體更多的好處。不過她也提醒，購買裝在深色瓶中的橄欖油，更能防止油品氧化。

營養師推薦食材5：堅果

堅果熱量不低，然而Keri Glassman表示，只要適量攝取，杏仁、核桃等堅果含有豐富的不飽和脂肪，不但能滿足咀嚼的慾望，脂肪纖維也能讓身體產生飽足感，甚至還能幫助我們維持良好身形。

營養師推薦食材6：檸檬水

紐約營養師Carolyn Brown表示，身邊有許多營養師朋友，每天都以檸檬水做為開啟一天的飲品。如果是無肉不歡的人，更推薦用鹼性的檸檬水來平衡飲食的酸鹼值，每天早上攝取足夠水量，也能預防便祕，讓腸胃更順暢。

營養師推薦食材7：甘藍菜

沙拉生菜也是營養師公認的好食物。除了豐富的纖維能幫助腸胃蠕動，甘藍葉片還含有維生素A、C、K，以及能維持骨骼健康的鈣質。Carolyn Brown提供了一道食譜：將甘藍撕開後，混合一點橄欖油，放進烤箱以190度烤約10～15分鐘，就是一盤健康的甘藍脆片囉。

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敘利亞300多名醫護人員上街示威籲聯合國盡保護責任

由敘利亞反抗軍控制的伊德利布省（Idlib），16日有300多名醫師及護士上街示威，請求國際社會保護。

根據《中央社》報導，示威者聚集在靠近土耳其邊界村莊阿特梅（Atme）的醫院前面，他們身穿白袍和藍色手術衣，手中還揮舞著玫瑰。

敘利亞政府軍在盟邦俄羅斯的支持下，針對伊德利布省數個地區進行砲擊及空襲。有時還擊中境內反抗軍最後主要據點的醫院及救援中心。

位於阿特梅的抗議人士，無論男女皆揮舞敘利亞革命的旗幟，還有上頭以英文寫著「聯合國（UN），保護我們是你們的責任」的標語牌。甚至有醫務人員直接致電聯合國駐敘利亞特使斯塔凡·德米斯圖拉（Staffan De Mistura），告訴他「保護伊德利布省的醫務人員，是你的使命的一部分」。

護士阿穆爾（Fadi al-Amur）說道：「我們要求停止對醫院的空襲，並請求聯合國保護我們。」他向媒體表示：「醫務人員是中立的，我們治療因遭受俄國和敘利亞空襲受傷的平民」。

聯合國提到，醫院所在地的相關資訊，已提供給有出動戰機參與內戰衝突的各方勢力，以避免類似事件再發生。聯合國和非政府組織多次警告，這種軍事攻勢將使人口近300萬的伊德利布省出現「血腥屠殺」的「人道災難」。

敘利亞內戰於2011年爆發，至今已造成大約36萬人死亡，並迫使數百萬人逃離家園。（吳雯淇／綜合外電報導）

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