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 防自律神經失調~醫師推薦6招抗衡情緒與壓力


【華人健康網文/亞東醫院神經醫學部邱奕華醫師】自律神經失調,現在似乎成了一種文明病,困擾了許多的現代人。它的症狀無奇不有,從沒有原因的恐慌、 焦慮、心跳加速、喘不過氣、四肢發冷、頭暈、頭痛、拉肚子、四肢酸麻無力、眩暈、耳鳴、睡眠障礙,每個人的症狀差異很大。然而這種看不見摸不著的疾病,究竟是什麼樣的疾病,哪一科的醫師才是真正看自律神經失調最專長的醫師呢?

如何調適情緒與壓力的抗衡

1.規律運動養成

我們可依照個人狀況找尋適合自己的運動(如:慢跑、健走、騎腳踏車、瑜伽等),並且維持一星期三次,每次至少三十分鐘的運動時間。

2.保持正常作息

平時要特別維持睡眠品質的穩定,規律的作息可以維持生理時鐘的正常運作。生理時鐘若被打亂,情緒與自律神經也容易受到影響而失衡。

3.良好生活習慣

良好的飲食習慣、均衡飲食,避免過量飲酒或是攝取過量咖啡因(建議攝取咖啡因含量每天不超過300ppm)。

4.重視時間管理

當時間運用與安排不當,易導致挫折與壓力,久而久之就會處於疲累、提不起勁的狀態。

5.尋求紓壓管道

想防止壓力累積過多,適時地紓發壓力,找尋合適的紓壓管道,如:郊外散心、找親友吐苦水、培養個人休閒興趣等。若因忙碌而犧牲紓壓時間,容易累積壓力,使身心狀態失衡。

6.學習放鬆技巧

簡單的放鬆技巧有助於即時紓壓,如:腹式呼吸、冥想或是肌肉放鬆法都對身心很有幫助,可以向相關專業人士學習。

正確尋求相關專科醫師的協助

所以如果懷疑自己有自律神經失調症狀的病友,請儘快請家庭醫師或家庭醫學科醫師,做初步的評估或轉介。請不要再為了全身上下多重系統的症狀,奔波於各科做無止境的檢查。針對根本的原因治療,這樣才能讓這些擾人的症狀,早日獲得改善。

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 非凡12/叫「林志杰」的沒一個是肉腳 半場三分絕殺對手


雖然浙江廣廈猛獅在今天不敵名古屋鑽石海豚,無緣晉級最後4強,不過他們的球迷倒是幫球隊出了一口氣,「林志杰」和他的2個好朋友在遊戲中投進了「Logo Shot」,也贏得了大會提供的獎品。

在廣廈和海豚的比賽中場休息時,主辦單位舉辦半場投籃比賽,結果在3天沒人成功命中的情況下,一名叫林志杰的球迷第一次投就順利命中,也讓全場都嗨到最高點,在場邊的「林志傑」本人也見證了這神奇的一幕。

由於「杰」是「傑」的簡體字,因此在大陸林志傑的名字被寫做「林志杰」,主持人也沒放過這個機會,利用了這個巧合稍微調侃了一下。由於禮物只有一份,先投進者先贏,所以林志杰的這一擊,也讓他瞬間「絕殺」其他對手。

「投進了很興奮也很開心,因為我沒想到自己會進。」林志杰笑說,自己開始投之前之所以會自我介紹,也是想借「野獸」的威名,希望能得到他的加持,沒想到真的一投命中,自己也覺得很不可思議。

林志杰和馬毓民、周銘威3人都是浙江人,也很巧的都在澳門念大學,這一次他們趁下午的空檔進場看球,也為支持的廣廈隊加油。

馬毓民說,3人是很好的朋友,平時也會相約看球和打球,這一次聽說這裡有廣廈的比賽,因此就進場支持一下。

「他(林志杰)一直說他裝備不太好,結果一下就搞定了。」身為好友,馬毓民也不忘虧好友一下,但也坦言這對他們來說是一個很好的回憶。

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