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 防自律神經失調～醫師推薦6招抗衡情緒與壓力


【華人健康網文／亞東醫院神經醫學部邱奕華醫師】自律神經失調，現在似乎成了一種文明病，困擾了許多的現代人。它的症狀無奇不有，從沒有原因的恐慌、 焦慮、心跳加速、喘不過氣、四肢發冷、頭暈、頭痛、拉肚子、四肢酸麻無力、眩暈、耳鳴、睡眠障礙，每個人的症狀差異很大。然而這種看不見摸不著的疾病，究竟是什麼樣的疾病，哪一科的醫師才是真正看自律神經失調最專長的醫師呢？

如何調適情緒與壓力的抗衡

1.規律運動養成

我們可依照個人狀況找尋適合自己的運動（如：慢跑、健走、騎腳踏車、瑜伽等），並且維持一星期三次，每次至少三十分鐘的運動時間。

2.保持正常作息

平時要特別維持睡眠品質的穩定，規律的作息可以維持生理時鐘的正常運作。生理時鐘若被打亂，情緒與自律神經也容易受到影響而失衡。

3.良好生活習慣

良好的飲食習慣、均衡飲食，避免過量飲酒或是攝取過量咖啡因（建議攝取咖啡因含量每天不超過300ppm）。

4.重視時間管理

當時間運用與安排不當，易導致挫折與壓力，久而久之就會處於疲累、提不起勁的狀態。

5.尋求紓壓管道

想防止壓力累積過多，適時地紓發壓力，找尋合適的紓壓管道，如：郊外散心、找親友吐苦水、培養個人休閒興趣等。若因忙碌而犧牲紓壓時間，容易累積壓力，使身心狀態失衡。

6.學習放鬆技巧

簡單的放鬆技巧有助於即時紓壓，如：腹式呼吸、冥想或是肌肉放鬆法都對身心很有幫助，可以向相關專業人士學習。

正確尋求相關專科醫師的協助

所以如果懷疑自己有自律神經失調症狀的病友，請儘快請家庭醫師或家庭醫學科醫師，做初步的評估或轉介。請不要再為了全身上下多重系統的症狀，奔波於各科做無止境的檢查。針對根本的原因治療，這樣才能讓這些擾人的症狀，早日獲得改善。

【延伸閱讀】

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 非凡12／叫「林志杰」的沒一個是肉腳 半場三分絕殺對手


雖然浙江廣廈猛獅在今天不敵名古屋鑽石海豚，無緣晉級最後4強，不過他們的球迷倒是幫球隊出了一口氣，「林志杰」和他的2個好朋友在遊戲中投進了「Logo Shot」，也贏得了大會提供的獎品。

在廣廈和海豚的比賽中場休息時，主辦單位舉辦半場投籃比賽，結果在3天沒人成功命中的情況下，一名叫林志杰的球迷第一次投就順利命中，也讓全場都嗨到最高點，在場邊的「林志傑」本人也見證了這神奇的一幕。

由於「杰」是「傑」的簡體字，因此在大陸林志傑的名字被寫做「林志杰」，主持人也沒放過這個機會，利用了這個巧合稍微調侃了一下。由於禮物只有一份，先投進者先贏，所以林志杰的這一擊，也讓他瞬間「絕殺」其他對手。

「投進了很興奮也很開心，因為我沒想到自己會進。」林志杰笑說，自己開始投之前之所以會自我介紹，也是想借「野獸」的威名，希望能得到他的加持，沒想到真的一投命中，自己也覺得很不可思議。

林志杰和馬毓民、周銘威3人都是浙江人，也很巧的都在澳門念大學，這一次他們趁下午的空檔進場看球，也為支持的廣廈隊加油。

馬毓民說，3人是很好的朋友，平時也會相約看球和打球，這一次聽說這裡有廣廈的比賽，因此就進場支持一下。

「他(林志杰)一直說他裝備不太好，結果一下就搞定了。」身為好友，馬毓民也不忘虧好友一下，但也坦言這對他們來說是一個很好的回憶。

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